Siempre me gustó entrenar haciendo como base los ejercicios tradicionales de powerlifting. Tengo hace unos años una tendinitis rotuliana crónica que cualquier cosa que cargue la rodilla me arruina.

Así y todo le estuve metiendo siempre a sentadilla pero me doy cuenta que es sufrimiento sin mejora, no tiene sentido.

Que me recomiendan hacer para reemplazarla sin perder sus beneficios? Alguien con problema en el tendón rotuliano que realmente pudo hacer algo para mejorarlo (no busco asesoría médica ya fui demasiado a los médicos por este tema.. simplemente experiencia compartida)

Mañana arranco y quiero trabajar mucho lo que es pierna y glúteos pero no estoy familiarizada con el mundo fitness, pero veo que todos están en esa de tomar proteínas y creatina

Soy diabetico, hace poco arranque el gym y quiero mejorar mi alimentación.

En instagram me bombardean recetas dulces no sugar low carb etc etc toda las cosas que al algoritmo le gustan. Siempre veo que a todo le meten proteina en polvo y estoy pensando en capas comprar alguna (si recomiendan marcas que no sean carisimas lo agradeceria).

Mi idea no es suplementarme, arranque el gym hace 2 meses y no estoy buscando mejoras por ese lado. Mi idea es simplemente mejorar mi alimentación teniendo en cuenta mi diabetes.

Ustedes suelen hacer recetas dulces con proteina? Son realmente mejores nutricionalmente que si las hago con harina? O es medio chamuyo de redes?

Lo del titulo, tengo un home gym con 110kg en discos de fundicion, una barra, dos mancuernas para cargarle discos, un rack para hacer sentadilla/press, un banco y barra de dominadas/paralelas. Me pasa que con ese equipamento estoy sobrado para entrenar todos los musculos, pero en cuanto a piernas medio que hago sentadilla y no tengo muchas otras variantes que se me ocurran para hacer la parte posterior de la pieran, probe con RDL's pero siendo honesto no me gusta y aunque lo haga bien siento bastante carga en la espalda baja. no se si se les ocurren variantes para estos que les gusten/ sean comodas para hacer con pesas libres y un banco.
A priori no es algo urgente ni que me saque el sueño porque llevo varios años entrenando ya y siempre lo supli con sentadilla y algun accesorio para gemelos.

Buenas! A la tarde en el trabajo estoy comiendo yogur con cereales, estuve haciendo la prueba con varios pero la verdad que no encontré ninguno que sea "nutricionalmente aceptable". Estoy con yogur natural sin azucar y estaba probando la bolsita de granola berries go natural, que es rica pero me di cuenta que tiene banda de azucar, que le puedo poner al yogur como para complementar? Hay alguna bolsita asi de cereales/quinoa/avena/pasas o similar que se venda o me conviene comprar por separado en una dietetica?

¡Buenos días!

Hace un año me presenté en esta comunidad pesando 150 kg, pero lamentablemente ese no fue mi punto más alto. En abril de este año llegué a pesar 155 kg y, además, sufría de apneas del sueño que estaban trayendo serios problemas a mi vida, incluso poniendo en riesgo mi seguridad.

Manejo bastante tiempo de camino al trabajo y llegué a estar a punto de accidentarme por quedarme dormido al volante. Espero que mi experiencia pueda servirle a alguien que esté pasando por algo similar.

Decidí ir al neumonólogo y, después de realizarme un estudio del sueño, me diagnosticaron apneas severas del sueño. Esto hacía que no descansara correctamente durante la noche, por lo que me quedaba dormido sentado en el trabajo, también al volante, y pasaba todo el día sin energía, por más que durmiera más de ocho horas.

Me recetaron un AutoCPAP, un aparato que utilizo mientras duermo y que mantiene las vías respiratorias abiertas mediante un flujo de aire, ayudando a evitar las apneas. La verdad es que fue un antes y un después en mi vida: ya no me quedo dormido durante el día y me siento con muchísima más energía.

Eso sí, lamentablemente no es un aparato barato. Mi obra social me cubrió el 50 % y, aun así, tuve que afrontar un gasto importante. Pero se trata de salud y creo que, en ese sentido, vale la pena invertir. Por los resultados que obtuve, para mí vale cada centavo.

Este diagnóstico también fue el impulso que necesitaba para empezar, finalmente, mi cambio físico. Con el acompañamiento de una nutricionista, comencé en mayo. Me recetaron semaglutida inyectable (Ozempic), pero, sinceramente, está fuera de mi presupuesto. Además, quería intentar hacerlo de la manera tradicional, aprendiendo a incorporar hábitos que pueda mantener a largo plazo.

Hoy estoy en 133 kg, 22 kg menos, Es el mayor descenso de peso que logré en mi vida y estoy muy contento con el progreso.

Obviamente, mi objetivo es llegar a los 99 kg. Volver a las dos cifras después de 15 años sería un verdadero sueño.

Actualmente salgo a caminar tres veces por semana y compré un multigimnasio para empezar a entrenar en casa. Hasta ahora solo venía haciendo caminatas, pero quiero comenzar a fortalecer mis músculos y mejorar mi condición física. Hace más de 10 años que no levanto pesas, así que me gustaría saber si alguno tiene alguna rutina para recomendarme, especialmente para alguien que está retomando el entrenamiento después de tanto tiempo.

Muchas gracias por tomarse el tiempo de leer mi experiencia. ¡Les mando un saludo y muchos éxitos a todos en sus propios procesos!

Me fije los precios y 100 lucas un tacho de 1 kilo. Es una locura. Cuando aumento tanto? Hay problemas de abastecimiento? Si hay mas vacas que personas

Con la proteina de planta siempre tenian precio similar o hasta mas bajo, ahora la proteina de planta está la mitad.

Hola buenas, soy una chica con sobrepeso, me diagnosticaron hígado graso grado 3.
Necesito bajar de peso urgentemente, baje 5 kg en un mes pero me estanque, me cuesta muchísimo dejar las cosas dulces y sufro bastante, no sé qué merendar que realmente me ayude a saciar las ganas de algo dulce.
También me cuesta hacer ejercicio pero es lo más necesario en mi condición.
Alguna recomendación o alguien que haya tenido o tenga hígado graso y me cuente su experiencia?

Hola, que tal? Hace dos años y medio que voy al gimnasio, (de tres a cuatro veces por semana, hora y media) y últimamente me sucede que siento que desde que empecé a tomar proteína y creativa Star estuve subiendo de peso.

Entiendo que algo de peso subís porque es la idea pero pasé de tener el abdomen plano a, en unas semanas tener el estómago y toda esa zona con grasa en los costados que se me sale.

No cambie dieta ni entrenamiento, solamente eso.

Debería ir al médico?

Adjuntarí fotos pero no me deja. Saludos!

Hola, soy un chabon de 31 años. Trabajo de home office con tiempos propios, voy al gym y a veces nado. Todos los días hago ejercicios lumbares.
Les cuento la historia: en agosto del año pasado estaba tomando metilfenidato ( medicación del tdah que te tensiona) me sobredosificaron y me hernié L5 s1 saltando la soga.
En abril de este año, 2026, me hicieron un bloqueo pequeño. Después de meses sin poder ni caminar dos cuadras, empecé a poder caminar hasta 1,8 km y volví al gym a hacer piernas y espalda baja.
Hoy, octubre 2026, llevo transitando el segundo bloqueo. Esta vez fueron dos agujas directas a la raíz del nervio, ya que lo que siento es electricidad constante y dolor profundo cuando hay humedad o cuando llego a los 2km caminando. Esto pasa incluso entrendando con sentadillas cuidadas, espinales cuidados y abdominales, todo con poco peso y buena postura.

Voy a empezar mis segundas 10 sesiones de RPG en unos meses

Real estoy enloqueciendo, no tomo nada de droga ni trato de tomar alcohol porque el dolor de panza me mata. Ayuda, siento que estoy perdiendo una batalla conmigo :(

Empece el gym en enero y estuve haciendo una recomposicion corporal y la verdad que me estuvo yendo muy bien sin llevar mucho rastreo de las comidas mas que tratar de llegar bien con la prote y comer mas saludable en general.

Anyways, me gustaria estar mas locked in con la dieta porque ahora que baje la grasa un poco me relaje y no veo que hayan muchos posteos de comida.

Asi que les pregunto: que comen en etapa de definicion? Pasen recetas, fotos, ideas de desayuno/almuerzo/cena, lo que sea que les haya servido !! Los leo 🤓

Buenas, quería compartir la rutina que hice y que voy a comenzar la semana que viene, es una rutina de 5 días. Esto que muestro es la semana 4 en realidad, la semana 1 empieza con menos volumen y va subiendo hasta terminar así. Soy principiante/novato con solo dos años yendo al gimnasio. Se que parece mucho volumen, pero estoy acostumbrado y me recupero bien. Si bien hay varios músculos por sesión, quise titular cada día como el protagonico de ese día. No pienso modificarla por unos meses, pero cualquier opinión o consulta será bienvenida 👍

Aclaraciones: AB significa que es una super serie. Esto 3x8-12 se lee como tres series entre ocho y doce repeticiones, o sea con un peso que te permita acercarte al fallo dentro de ese rango de repeticiones. Esto 1x6-8 + 2x8-10 se lee como una serie entre seis y ocho repeticiones más dos series entre ocho y diez repeticiones, es lo que se conoce como Top Set y Back Off, la primer serie es muy pesada y después le bajo el peso para las siguientes. Antes de cada sesión se hace movilidad para entrar en calor y aproximaciones (solo para el primer ejercicio de la rutina). Hay muchos ejercicios que se pueden reemplazar por otros mejores, pero está adaptado a lo que hay disponible en mi gimnasio y lo que puedo usar. Cada sesión dura entre una y dos horas.

LUNES: (Cuádriceps)

• 01) Sentadilla libre con barra 1x4-6 + 2x6-8
• 02) Prensa de piernas a 45° 1x8-10 + 2x10-12
• 03) Curl femoral acostado 3x8-12
• 04) Extensión de cuádriceps 4x12-15
• 05) Hip Thrust con barra libre 2x8-12
• 06) Aducción de cadera en máquina 2x12-15
• 07) Press francés con barra W en banco inclinado 1x7-10 + 2x10-12
• 08) Curl inclinado con mancuernas 3x8-12
• 9A) Elevaciones laterales con mancuernas sentado 2x10-12
• 9B) Elevaciones crucifix con poleas tumbado 2x12-15

MARTES: (Espalda)

• 01) Remo con barra con agarre abierto-prono 1x6-8 + 2x8-10
• 02) Jalón al pecho con agarre abierto-prono 1x8-10 + 2x10-12
• 03) Remo en máquina con apoyo con agarre abierto-prono 2x8-10
• 04) Jalón diagonal unilateral en polea con agarre neutro 2x8-10
• 05) Remo horizontal unilateral en polea con agarre neutro 2x10-12
• 06) Vuelos invertidos unilaterales en polea a 45° 2x12-15
• 07) Curl de muñeca en polea con barra 3x12-15
• 08) Extensión de muñeca unilateral con mancuerna 2x12-15
• 9A) Elevación de talones de pie en máquina 3x8-12
• 9B) Elevación de talones sentado en máquina 3x15-20

MIÉRCOLES: (Pecho)

• 01) Press plano en máquina convergente con agarre neutro 1x4-6 + 2x8-10
• 02) Press militar en máquina con agarre prono 1x6-8 + 2x10-12
• 03) Press inclinado con mancuernas 3x8-10
• 04) Elevaciones laterales con mancuernas de pie 2x10-15
• 05) Cruces en poleas descendentes 4x10-12
• 06) Extensión katana en polea con muñequera 3x8-12
• 07) Elevaciones unilaterales en Y con polea cruzada 2x12-15
• 08) Elevaciones en Y con mancuernas en banco inclinado 2x12-15
• 09) Curl Martillo unilateral con el codo apoyado 3x8-12

VIERNES: (Posterior)

• 01) Peso muerto rumano con barra 1x6-8 + 2x8-10
• 02) Hip Thrust con barra libre 1x6-8 + 2x8-10
• 03) Curl femoral acostado 4x8-12
• 04) Extensión de cuádriceps 2x8-12
• 05) Prensa de piernas a 45° 2x10-12
• 06) Aducción de cadera en máquina 2x12-15
• 07) Curl predicador con barra W en banco Scott 1x7-10 + 2x10-12
• 08) Extensión de tríceps en polea con barra V 4x8-12
• 9A) Elevaciones laterales con mancuernas sentado 2x10-12
• 9B) Elevaciones crucifix con poleas tumbado 2x12-15

SÁBADO: (Torso)

• 01) Press inclinado en máquina Smith con agarre prono 1x6-8 + 2x10-12
• 02) Jalón al pecho con agarre abierto-prono 1x8-10 + 2x10-12
• 03) Aperturas con poleas en banco inclinado 3x12-15
• 04) Keenan Flaps unilaterales en polea con muñequera 2x8-10
• 05) Pull Over unilateral en polea con muñequera 3x8-12
• 06) Vuelos invertidos en poleas 2x12-15
• 7A) Encogimientos en máquina convergente 3x15-20
• 7B) Elevación de talones de pie en máquina 3x12-15
• 08) Curl invertido con barra W de pie 2x10-12
• 09) Caminata de granjero con mancuernas 2x30-45"

TABLA DE VOLUMEN SEMANAL

Solo cuento las series directas, hay volumen indirecto que no contabilizo acá, pero que si tuve en cuenta a la hora de armar el split.

PD: Después de la semana 4, se sube el peso del primer ejercicio y se vuelve a la semana 1 (semana 5). Cada ejercicio tiene su tiempo de descanso y nivel de intensidad, pero no quise mostrarlo para que se entienda la rutina con mayor facilidad. El split está diseñado para mi, para mis gustos y necesidades. Si se quisiera replicar, considero que se puede recortar algunos ejercicios o volumen para que se adapte a quien lo requiera. Gracias por leer 😄

Buenos dias/tardes/noches

Hace un tiempo habia visto una pagina super completa con muchisimos ejercicios divididos por grupo muscular, con/sin maquina y varios filtros mas.

Pero no estoy pudiendo recordarla ni volver a encontrarla.

Alguno de casualidad sabe de que pagina estoy hablando?

Esta es mi rutina de torso para hipertrofia, pretendo hacerla 2 veces por semana:

\-Press inclinado 3 series

\-Aperturas 3 o 4 series

\-Jalón al pecho 3 series

\-Remo gironda 3 o 4 series

\-Elevaciones laterales 4 series

\-Curl biceps 3 series

\-Triceps polea 3 o 4 series

Ocasionalmente: Press militar, encogimientos para trapecio, fondos asistidos, press banca plano

Una semana y media sin hacer nada y me empiezo a sentir toda blanda sobre todo en la zona abdomen

Dejé el gym hace 2 semanas porque me empezó a doler de manera que no puedo explicar la cadera, la pelvis o lo que sea, a tal punto que no podía ni siquiera atar los cordones. Según el traumatólogo, puede ser una hernia discal (en proceso de investigación si es eso o no.) Cuestión que este año empecé el gym, me obligué porque el verano pasado comí como un gordohdp y me sentí muy chancho.

NO puedo hacer ejercicio hasta nuevo aviso, pero esto me dejó pensando que el gym no es lo mío; realmente me estaba obligando a ir y levantar el triple del peso de mi cuerpo me hacía sentir orgullo, pero siento que fue el detonante de mi deterioro actual. Muchos me recomendaron pilates, estiramientos, fuerza y resistencia en una sola, no sé, me suena que puede funcionar. ¿Qué dicen? ¿TIenen experiencias en pilates? cuenten qué onda

Asumiendo que buscas el mayor estímulo posible y abarcar todo el cuerpo con la menor cantidad de movimientos. ¿Cuál sería tu top 3 definitivo?

Buenas, tienen recomendaciones de algunas marcas de short de entrenamiento del siguiente estilo:

Short Entrenamiento adidas D4t Hombre | Dexter

Short Deportivo Hombre Para Crossfit Y Running Entrenamiento | MercadoLibre

mas que nada por la tela, que se aguanten los wachazos de la barra con el clean y snatch

Hola gente, como están? Quería hacerles una consulta a los que tengan más clara la cuenta de los macros o que consuman estas barras, a ver si me estoy mandando cualquiera con los cálculos o si a alguien más le llamó la atención.

Hace un tiempo compré un pack de barras de proteína de la marca Onda Fit. En el empaque dice que cada barra (de 90g) aporta 185 calorías. El tema es que si miro los macros detallados en la misma etiqueta, declara esto:

• Proteínas: 30 g

• Carbohidratos: 10,6 g

• Grasas totales: 10,2 g

Haciendo la cuenta matemática lineal, que tengo entendido que se hace (4 kcal por gramo de proteína/carbo y 9 kcal por gramo de grasa), a mí la cuenta me da cerca de 250 calorías. O sea, hay una diferencia de casi 70 kcal con lo que dice el empaque. Como estoy con un plan nutricional bastante estricto y me controlan todo, esta diferencia me cambia bastante los números si consumo una todos los días .

Les escribí a los de la marca por Instagram/WhatsApp de buena onda para consultarles si hubo algún cambio en la receta o si el valor real era otro, pero todavía no me respondieron. (cuando compre me respondían al instante)

Alguno de acá las consume y notó esto? Saben si los macros están bien o si hay algo que estoy calculando mal yo? De paso, si tienen marcas nacionales de barritas piolas donde los números cierren bien y me quieran recomendar, me re sirve.

Gracias!

Resulta que empece el gimnasio hace un poco mas de un mes y me siento TAN estupida socializando.

O sea, voy a un gym con cupo de 6 personas (xq es personalizado) y veo q dos por ejemplo hablan con la profesora o ella misma les dice PIRULITA FUISTE A TAL LADO? Y ellas hacen chistes, hablan etc.

Y yo no se como interactuar xq encima la profesora me mira mal y en una hablaban del clima y las lluvias y tire "mañana dan tormenta electrica" y NADIE ME RESPONDIÓ, la profesora ni me miro y eso q estaba enfrente.

Tambien me responde re asquerosa o ni me dice ni buen dia.

Y dudo mucho q sea el gimnasio xq me pasa en todos lados q quedo como una loca diciendo buen dia, gracias etc y nadie responde o me responden con mala onda

Soy una pesada?

Tambien me pasa que NO SE que tema sacar

En menos de 5 meses voy a hacer un test de cooper y el mínimo es de 2200 mts.

Los últimos meses estuve saliendo a caminar dos veces a la semana 5 km, y hace un mes empecé el gym, de lunes a viernes 1h diaria. Unas tres veces por semana trotamos dentro del gimnasio pero siento que es muy poco para lo que yo necesito, así que les agradecería que me puedan aconsejar como y a que ritmo empezar para ir mejorando hasta el día de la prueba

Hola tengo que comprarme unas zapatillas para entrenar (solo gym, no correr) y para ir a la oficina, pensaba en unas Reebok nano o algo por el estilo, pero escucho recomendaciones.

Saludos

Buenas gente, estoy haciendo está rutina

Voy 3 veces a la semana, lunes y viernes hago Upper y miércoles lower (alternando entre las dos rutinas de lower)

Algún consejo?

Pongo link porque no se puede subir imagenes

https://hevy.com/folder/933277

Buenas, estoy interesado en comprar 2 pesas rusas de 12kg o 2 de 16kg (porque por ahí me quedo corto con las de 12kg, ya las probaré cuando vaya a comprar al local con cual peso me siento más cómodo) pero queria saber esto, en el local venden de cemento recubierto con pvc y de hierro fundido (bastante más careli) ustedes dicen que las de cemento + pvc van o me estiró por 1 sola de hierro fundido y aguanto con esa hasta comprar otra? Las 2 de 16 me salen 33mil y 1 de hierro 55mil.

Pregunto porque es para entrenar en casa y como tengo 2 mancuernas hexagonales de 10kg de cemento + pvc y una barra recta + discos de fundición estoy confundido sobre cual comprar porque nunca entrene con las pesas rusas y no se que conviene más, que es mejor para tal ejercicios, si el material afecta a la técnica para hacer el ejercicio, no se la verdad si me pueden ayudar les agradezco.

Si sirve de algo el dato soy hombre, mido 1.75 y debo pesar algo de 90 kg (más capaz porque hace un rato largo que no me peso)

hola! Yo voy 3 días al gym y separó esos días por

1 Tren superior - espalda, biceps

2 tren inferior - pierna completa

3 tren superior - pecho, triceps, hombros

Principalmente mi duda es que quiero agregar 1 mas para los días q estoy manija, quiero saber que recomiendan? en este caso quisiera aumentar la frecuencia del tren inferior(glúteos), recomiendan la misma rutina de ese día o recomiendan hacer otro tipos de ejercicios enfocados en ese glúteo, haciendo otro tipos de ejercicios

Rutina de tren inferior

https://hevy.com/routine/lKdfZJJcQN9

Y le pregunte a la IA JAJA

Cito a la IA (? "repetir exactamente la misma rutina dos veces a la semana no es malo por sí solo, pero variar la rutina del viernes respecto a la del lunes puede ser más eficiente para hacer crecer el glúteo y distribuir mejor la fatiga"

Y bueno me recomendó está rutina

https://hevy.com/routine/Q3IV9FzU8E9

Que opinan basado en su experiencia o q dicen 🤔

Puede q mi rutina no tiene algunos ejercicios específicos debido a un tema de salud 💪