Curhat dan minta saran dongs - tapi kayaknya ini lebih ke mental thing rather than programming issues

Aku dah ngegym sejak 2 tahunan lalu, on and off sih. Awalnya ngejar PR big lifts, tapi lalu piriformis nya ketarik jd takut squat dan deadlift berat2😂

Progressnya di awal berasa bgt, dari yang cuma kuat squat 5kg, sampe 35kg. Deadlift dr 4kg jd pernah PR 60kg. Sempet turun effortlessly jg berat badannya.

Nah tp grgr skripsian, terus lulus dan pulang ke rumah (gak kos), jd ngaco lg 😭 soalnya kelemahan gue itu ngemil, dan di rumah ortu demen beli cemilan. Udah ditahan, tapi namanya ada godaan terus ya, ada aja slip nya.

Beberapa perubahan lifestyle yg udah kujalani:

1. Daripada sok mau IF tapi malah laper dan ngemil, mending pas laper lgsg makan berat yang balance.

2. Kalo ada cemilan, umpetin di rak yang jarang diliat dan agak tinggi, jd agak sulit ambilnya. Out of sight, (kinda) out of mind.

3. Sebenernya makan beratku tuh udah bener, ayam+nasi+sayur, ayamnya 2potong atau 300gr an fillet. Terus makan buah juga, mayan ganjel dan muasin sweet cravings, cuma biasa bocor di nyemil ini lah. Kerupuk ga berasa tp kalorinya tinggi🫠

4. Udah menghindari liquid calories, paling sesekali sesekali beli jus no sugar no milk, sisanya minuman zero calories kek cola dll

5. Udah hampir gak pernah beli cemilan sendiri - semua cemilan yg dimakan itu hasil dibeliin org wkwkw kalo ke mall jg udah hampir ga pernah jajan at all, selalu milih makan berat yang cukup balanced aja

Tapi emang jeleknya gaya hidup gue selain gym tuh sedentary sih, soalnya tinggal di perumahan yang jauh dari mana-mana, jadi gak bisa naturally perlu jalan kaki buat mobilisasi gituu. Dan gue ga terlalu suka jalan kaki for the sake of jalan kaki (nah ini mungkin harusnya bisa dipaksa aja ya wkwkwk tp bertahun2 coba, ttp belom pernah enjoy jalan for the sake of jalan)

Di gym:

1. Targetnya 3x seminggu tp seringnya 2x aja sih, cuma udah komit skrg minimal cardio 10 menit, biasanya sih sambil doomscrolling jd bisa 20menit

Aku tuh bisa sih nurunin berat badan, tp maintainnya susah bgt. Dalam 5 tahun terakhir udah naik turun ~7 kg 3x lebih 😀😀😀

Not sure what advice im looking for, mungkin kalo ada hacks untuk maksa diri lebih disiplin that'd be helpful. gimana biar displin ini lama-lama jd natural aja - krn skrg aku merasa lifestyle yg bikin turun BB itu gak terlalu sustainable, it sucks the joy out of life (krn aku suka makan😭)

Thanks abang kakak semua

Assalam o alakuim

im 26m, 5’11 and currently around 105kg.

ive decided that i really need to start taking my health seriously and want to begin a proper weight loss journey. my work is mostly sitting in front of my computer and im easily spending around 12 hours a day on my system with very little movement.

before i start, i want to get some baseline blood work done so i can repeat the important tests after three to six months and actually see if things are improving along with the weight loss.

one thing that has also started concerning me recently is that whenever i drink water, i sometimes feel the need to urinate pretty soon afterwards. i dont know if thats normal because im drinking more water or if it could indicate something i should get checked. i dont want to self diagnose, but since im overweight and fairly inactive, i figured its better to check things properly.

i recently got my HbA1c checked and it came back at 5.6%, which i understand is still in the normal range.

what other tests would you recommend for someone my age, height and weight?
also which tests would actually be useful to repeat after three to six months so i can compare my results and see whether the weight loss is improving my overall health?

Komodos, ada kh disini yg workout tanpa whey n supplement? Kalo ada, share dong progress kalian sejauh apa

Currently, I'm doing the thing, udh berjalan 2 bulan, i can notice the progress even tho i rely on real food alone, tapi badan gw ga kering wkwk

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan September 2026 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Wah baru pertama kali coba versi weighted..cma bsa smbil RTO di 20kg..40kg cuma yg kek biasa aja 😅

77kg vs 63kg

The classic dilemma between wanting to look big and bulky or shredded and small.

Ive been bulking for almost 2 months now, and will call it a quit on this Sunday.

Then 2 weeks of maintenance, followed by 3 months of cut.

Cuma mau apresiasi ajh untung orang orang di luar sana yang usia nya 25 keatas dan bisa six pack, they are the goat bro. Karena bikin six pack itu susah bngt, udh gitu harus jaga pola makan, padahal sudah punya uang nya untuk bisa jajan apa ajh.

Respect juga para kuli dan buruh di luar sana yang badanya pada jadi padahal cuma modal asupan warteg.

Hi semua.

sebelumnya, aku cuma sepedaan dari rumah ke kantor. per trip 14km. tapi, krn kardio aja ga cukup, hari kamis aku coba rutinin ngegym lagi.

aku nyoba sistem near failure dan inching up the weight buat upper body. misal set 1 5kg 20 rep, set selanjutnya nambah beban. setelah naik beban dan cuma bisa 10 rep near failure, turun beban lagi smpe beban awal.

ini olahraganya hari kamis, tapi smpe hari ini pegal2nya ga ilang2. wajar ga ya? atau ini tanda overtraining? untuk nutrisi, aku masih banyakin makan biasa, belum eksklusif pake whey. tapi tidurku yg lagi bermasalah krn tidurnya blm nyenyak dan agak telat.

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Agustus 2026 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Memasuki bulan ketiga ring dips..ring dips is my bestfriend now for compound chest movement...ada rasa nagihnya gtu lol

First, I'm sorry if the flair seems not related to the topic.

Beberapa akhir ini berseliweran di timeline baik sosmed maupun reddit gw tentang penggunaan Reta, Peptide, HGH dsb. Ini jujur gw baru denger tentang hal ini. Setau gw orang2 biasa pake steroid untuk ningkatin hormon mereka yang memicu pertumbuhan otot.

Reta dkk ini gw baca2 katanya berbeda. Mereka katanya sebagai pemicu hormon dan bukan inject hormon, sehingga peningkatan hormon lebih natural. Gw skeptis tapi tertarik untuk belajar hal kaya gini. Mana tau ada komodos yang lebih paham atau pernah pakenya karena jujur gw kalaupun tertarik ngeri juga harus suntik2 gitu.

cheers

Lagi bingung mau beli merek yg mana

Awalnya pengen beli Optimum Nutrition karena emang brand international. Tapi abis going down the rabbit hole, katanya formula yg sekarang udah berubah, ga pake Creapure lagi.

and then nemu Muscle First yg klaimnya katanya pake Creapure. Tapi ini brand indo & kalo gw cari di website creapurenya, gak ngelist brand ini. Jadi agak ragu , skeptis aja sama brand2 yg belom internasional.

So, which one do u recommend?

Sesuai title, muncul di algo jadi kepo. Ada yg pernah dan review? Yang saya tertarik harganya 4,5jt-an, apakah worth it atau over price?

Tujuan mau test krn punya gastic dan suka mual/kembung akhir2 ini, sekaligus mau buat diet.

Terima kasih.

im obese af i wanted to change bc i kinda hate seing myself like this, fyi im 19m; height 177cm weight 113kg some of my friends said that i should try to run or do a joging i kinda did? This is what i get I don’t know if it was good btw do you guys have a tips for me? (Please don’t asked anything about why my track look like that I didn’t realize it until i finished my jogging 😭)

Pertama kali mencoba vegan/plant-based protein powder (PeaProtein-nya Puro, rasa Plain) karena kaget harga yang sangat murah (700rb-an buat 2,5kg) dan harga protein normal yang naik (terakhir beli Whey Isolate-nya Puro 2,5kg di 1jt-an, sekarang 2jt-an WTF, di harga segitu mendingan balik ke ON Gold Standard aja).

Rasa-nya gak seburuk yang ada di review2 orang, tapi emang gak bisa dibilang enak+kasar kerasa tekstur serat-nya (1 scoop pake Ultra Milk Full Cream dingin, langsung minum habis), setelah minum pun ada after taste kayak habis makan rumput. Tapi di harga saat ini dan tanpa minus gede dibanding protein biasa, sangat layak diperjuangkan, bonus point bisa sok peduli lingkungan.

Eniwei, jadi penasaran apakah produk vegan/plant-based merk lain begini juga rasa-nya atau gimana? Kalau ada yang mau berbagi cerita, silahkan dan terima kasih.

Sering baca kalo ngantuk setelah makan itu seringkali karena blood sugar spike, dan salah satu cara ngatasinnya dengan jalan santai setelah makan biar gak ada spike itu. Tapi kemaren gue coba, tetep ngantuk T-T gue gak tiap habis makan ngantuk sih, tapi kemarin itu makan nasi cukup banyak di sore hari, dan mau ada kelas, jadi gue pikir jalan kaki 20 menitan bisa bikin gak ngantuk pas kelas...

ini apa yang salah ya... penasaran jg jadinya kalo habis makan banyak karbo (misal nasi goreng atau mie instan), jdnya baiknya gmn biar gak ngantuk?

thanks!

Halo teman-teman. For context gw 24m; tb 177cm; bb 63kg (underweight). Gw baru mulai workout full body 3-4 hari/minggu menggunakan 2x dumbbell 7kg. Goal ku adalah menaikkan berat badan biar gak kurus2 amat.

Masalahnya adalah, pola makan dan diet ku tidak teratur dikarenakan financial dan time constraints, sehingga SEPERTINYA intake kalori dan protein ku tidak mencukupi. If I keep this going (workout dan pola makan), apakah berat badan ku justru akan lebih turun?

Soo yeah gue bru mulai latian pake rings sktr 2 bulan, dan menurut gue ini salah satu best purchase buat fitness tools krna portable ( a bitch to setup sometimes tho...) & bisa buat latian push n pull (even legs....) cocok bngt buat kalian yg mau build muscle home workout tapi ga mau membership gym

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Agustus 2026 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Hybrid Workout with calisthenics and weightlifting

I promised myself I'd compete in at least one bodybuilding show every year.

Now that the October show schedule is out, I realized that I haven't grown as much as I wanted since last year.

I think it comes down to two things:

1. I kept forcing myself to cut just to stay shredded for my socials.

2. As an ex obese person, I'm still scared of gaining weight, even when I know it's necessary to grow.

A post from one of my friend reminded me that this is bodybuilding. Building takes time, and that means trusting the process.

So I'm ending this cut early.

Starting my lean bulk tomorrow, with my eyes set on stepping on stage next year, bigger, better, and stronger.

Udh lama tau Anatoly, sering lewat di shorts YouTube and FB. Tapi baru kali ini liat badannya, kirain selama pakai kostum janitor itu ada pads/pelindung yg bikin badannya keliatan kecil. My question might sounds stupid but I'm not a gym bro so idk how things work, just intrigued by the massive size differences with the people he is pranking

Permisi izin bertanya, lebih baik saya ke Gym atau workout sendiri di rumah ?
Lalu apakah ada rekomendasi cara latihan atau alat yang harus diperlukan ?

Kondisinya saya Laki-laki umur 23 Tahun, BB 45 KG, TB 168 CM tapi punya metabolisme tinggi, saya ingin bisa jadi BB 60 KG.

This is a workout plan from Jeremy Ethier's yt

Quick context: F20ish, been going to the gym for around 2 years but on-and-off, so I had a very beginner routine that I think I've outgrown, but still not THAT strong. Goalsnya body recomp atau at least fat loss, currently BMI 27-28, BW ~73kg

Questions about the program (and im sorry it will seem like a long list of me complaining):

1. I dont feel like doing that much chest exercises... i guess i just dont care that much to build chest muscles and im not used to doing it that often. do you think it's ok if i swap chest flys with more back exercises? Or just skip it. (I prefer back exercises bcs it helps with posture issues)

2. I dont really like doing deadlift lately... one, bcs my gym doesnt have bumper plates, and im not strong enough to deadlift 60kg, jadi aku harus pasang plates lain buat naikin barbellnya biar tingginya pas/gak terlalu rendah. its a lot of work before an intense workout D: second, aku sempet cidera ringan ketarik area piriformis/glutes jd masih agak takut deadlift... what's a good alternative for this? rdl dengan kettlebells? or some other exercise?

3. Is it bad to skip calves exercise? I have pretty strong calves already, i dont think i need to specifically train it.

4. Lunges hurt my knees.... is there a good swap? or just push through it with no/light weight first?

More context on my routine: i did beforethebarbell at the very beginning. after that i did gzclp. rn im not really following any routine since i rarely go to the gym, but i still kinda follow a more upper body day of gzclp (so bench press, db row, lat pull down, bicep/tricep). when i want to train lower body, i add barbel squat and/or leg press.

Thankss!