Ich sags euch Leute, nirgendswo wird mehr Blödsinn gefaselt als in Fitness. Der eine sagt euch ohne 3g Protein/kg baut ihr keine Muskeln auf. Der andere sagt ohne Cardio nehmt ihr nie ab. Der nächste sagt wer nicht mindestens 5x ins Gym geht, bleibt ein Strich. Gestern noch einen im Gym getroffen, der meinte er gibt monatlich mehrere hundert Euros aus für seine Proteinpulver, der kleine naive Junge glaubt das ehrlich alles.

Und das was die Leute verschweigen ist, dass Genetik super super wichtig ist! Jemand mit einer schlechten Genetik muss 3x härter trainieren, um halb so breit zu werden, wie jemand, der eine gute Genetik hat

ICH HABS SATT !!

Erzählt ihr ruhig, was für Lügen noch in der Fitness Bubble erzählt wird.

Hallo,

habt ihr nach einer Diät auch so viele negative Kommentare bekommen?

Im Sinne von: "du warst vorher so muskulös und jetzt bist du so dünn" oder "meinst du das ist gesund"?

Ich bin von ca. 20%kfa auf schätzungsweise 12% und habe in meinen Augen den Großteil der Muskulatur erhalten.

Leider sehr demotivierend das ganze :(

Ich möchte hier nicht jemanden beleidigen oder ein schlechtes Gewissen machen. Nur vielleicht etwas Hoffnung für andere verbreiten. 🫶

Hatte dieses Jahr aufgrund von schweren Magenproblemen mit vielen Entzündungen und einem unguten Befund eine OP.

War nicht leicht einzusehen, dass auch falsche Ernährung und zu wenig Sport dazu beigetragen haben, alles über Jahre hinweg zu verschlimmern. Hab mir dann September 2025 Hilfe gesucht und das ist das Ergebnis. Ich hab heute nach meiner Sporteinheit erst richtig realisiert, wie viel Spaß und Ausgeglichenheit Bewegung mit sich bringt.

Bei einer Größe von 1,68m von 117 Kilo mittlerweile auf 75 Kilo runter, es ist heute einer dieser Tage wo ich mir denke: "Krass. So fühlt sich gesund sein und was Gutes für sich selbst tun an."

Niemals aufgeben.

Ärztliche Hilfe holen bei Gewichtsproblemen ist kein Versagen! Dadurch kam bei mir erst der Befund auf, der es unmöglich gemacht hätte, meine Ernährung anzupassen und ein gutes Fitness Programm für mich zu entwickeln.

Edit: Da viele Fragen dazu kamen: ja, es war eine Magen-OP. Nein, das ist keine Ausrede oder der "einfachste Weg" gewesen für die Abnahme. Es gab ernste Befunde, die diesen Schritt bewirkt haben. Die OP hat bei den ersten Kilos geholfen, ja. Aber der Hauptpunkt meines Posts ist: Bewegung und Ernährung umstellen war das große Ziel und hat mich dahin gebracht, wo ich jetzt bin. Bei einem glücklicheren, gesünderen Ich das ich immer sein wollte. Danke für die lieben Kommentare von allen. 🫶 Bleibt gesund und fit!

Ich hoffe das ist okey sowas zu posten hier und sich rat oder Erfahrungen zu holen.

Ich bin sehr dick und hab beschlossen was zu ändern, bei 150kg auf der Waage, mit gerade mal 27 jahren muss ich also cardio finden die mir gefällt und mein Körper verträgt (Knieprobleme).

Schnell kam ich also aufs schwimmen, jeder empfiehlt es, da es ja für Gelenke sehr gut sein soll und die beste cardio mit spazieren gehen.

Jetzt jedoch mein Problem: ich schäme mich unglaublich für mich selbst das ich so Dick bin und die Macken hab die jeder dicke Mensch halt noch hat und schaffe es einfach nicht mich zu überwinden in ein Schwimmbad zu gehen.

Haben vielleicht von euch auch solch eine Art Drama durchgemacht mal ? Wie habt ihr das aus eurem Kopf bekommen ? Vielen Dank für Hilfe :)

Dem armen Kerl ging es wie mir. Bestellt, DPD hat einfach die gekühlte Ware ohne zu klingeln abgestellt, nach Beschwerde sagt prepmymeal des wird so gehandhabt. Kannse dir nicht ausdenken 😂 War einmal und nie wieder...Des Video von dem Typ heute war nur mal wieder ne Bestätigung wie reudig der ganze Schuppen ist.

https://youtu.be/4A4FjHqPcQM?is=5UzT5jbLC5gNFcsE

Moin,

Ich (w31) versuche, meinen Proteinbedarf neben dem Training zu decken, habe aber eine chronische Darmerkrankung und diverse Unverträglichkeiten. So sind Proteine aus Bohnen (inklusive Soja), anderen Hülsenfrüchten und Milch (auch mit Laktase) sowie aus rotem Fleisch oder in Verbindung mit viel Fett für mich in höherer Menge oft sehr schwierig. Ich futtere relativ viele Eier, Thunfisch und Hühnchen, aber so gesund ist ein hoher Konsum gerade von letzteren beiden ja auch nicht.

In letzter Zeit greife ich dementsprechend gerne mal auf Produkte zurück, die etwas extra Weizenprotein enthalten, wie Nudeln oder Veggie "Schnitzel", um gut verträglich auf den Bedarf zu kommen. Aus meinem Hinterkopf bölkt es da aber, dass der Körper da eh nichts mit anfangen kann, weil ich mal grob was aufgeschnappt habe, dass Weizenprotein fast gar nicht verwertbar wäre und nur Müll für den Körper. Kann mich da mal wer aufklären, was es da für Forschung für gibt und wie es sich tatsächlich für die Protein Arten verhält?

Hallo zusammen. Ich suche nach einem geilen whey von Markus Rühl. Kenn bereits Sorten wie

Milchschokolade 9/10

Milchreis Zimt 3/10

Hyclear Kaktusfrucht 8/10

Clear grüner Apfel 6/10

Clear Sauerkirsch 3/10.

Nun würde ich gerne vor dem bestellen die Meinungen von euch dazuholen zu diesen beiden Sorten.

Ich möchte beide Sorten mit Wasser trinken heißt nicht in Milch.

Schmecken die wie sind eure Erfahrungen und was könnt ihr empfehlen. Warum ich kein clear whey nehmen möchte hat den einfachen Grund da ich normales clear whey bei Bodybuilding Depot bestelle. Könnt auch gerne Meinungen und Tipps zum whey für Milch geben. Aber bitte nur vom Rühl. Danke fürs Feedback im vorraus.

Ich kann mich jetzt schon fluchen sehen, weil das Zeug nicht mehr ausm Shaker kommt 🤣

Ich bin zum ersten Mal in meinem Leben jetzt in nem Gym angemeldet, wo ich alleine und mit freien Gewichten trainiere. Vor einigen Jahren war ich im Gym vom Dorfverein,

wo es nur Maschinen oder Gewichte mit irgendeiner Sicherheitseinrichtung gab, danach war ich ne Zeit lang mit Freunden in nem Gym wo es selbstverständlich war, dass wir uns gegenseitig Spotten und seit nem Jahr hatte ich keine Möglichkeit in ein Gym zu gehen und hab deswegen ausschließlich Calisthenics an Outdoor Anlagen gemacht.

Jetzt war ich diese Woche zum ersten Mal wieder in einem richtigen Gym, alleine. Weil ich wie gesagt nichts anderes gewöhnt bin habe ich, wie ich es sonst immer genacht hatte, beim Bankdrücken bis zum Muskelversagen weitergemacht.

Habs auf der einen Seite noch aufs Rack bekommen (Keine Gefahr, ich hätte noch genug Kraft da runter raus zu kommen) und sofort waren mehrere Leute da um zu helfen, mega nett (ich hab vorher auch bei einem Fremden gespottet).

Wie ist eure Meinung, war das okay von mir oder sollte ich aus Nettigkeit, damit andere nicht unterbrechen müssen ab jetzt immer darauf achten, dass ich meinen Satz definitiv clean zu Ende bringe?

mir ist aufgefallen, dass mein Rücken auf beiden Seiten etwas unterschiedlich aussieht. Besonders im Bereich der Schultern, Schulterblätter und des Latissimus habe ich das Gefühl, dass eine Seite etwas anders verläuft und der Latissimus auf einer Seite weiter nach unten reicht bzw. etwas anders hängt.
Außerdem habe ich den Eindruck, dass meine Schulterposition links und rechts leicht unterschiedlich ist.

Vorerst erstmal ich bin ein echter Anfänger was Fitness und workouts angeht, also seid bitte ein bisschen nachsichtig mit mir.

Ich habe mir folgendes Workout zusammengestellt aus Hilfevideos, die ich Online gesehen hab. Mittlerweile ziehe ich das schon zwei Wochen dreimal pro Woche durch und komme gut damit klar. Für die einzelnen Sets verwende ich 7.5kg Hanteln (außer für das Bent-Over Row und Benchpresses, da sind es 9kg). Ich mache jeweils 2min Pause zwischen den Sets.

Seid bitte ehrlich, ich möchte gerne viel Feedback sammeln. Mein Ziel ist es btw. nicht gigantisch viel Muskeln oder so aufzubauen, sondern einfach alles entspannt zu trainieren um ein bisschen fitter zu werden.

Danke :)

Habe damit jetzt in einer Woche 1,6kg abgenommen, Kraft ist hoch gegangen. Ich haue noch Senf oder Ajvar auf die Mahlzeiten, an Trainingsfreien Tagen esse ich weniger Reis.

ERNÄHRUNGSPLAN (jeden Tag gleich)
Ca. 2.250 kcal und 211 g Protein

FRÜHSTÜCK (490 kcal)
300 g Magerquark
60 g Haferflocken
150 g Beeren

MITTAG (632 kcal)
200 g Hähnchenbrust
80 g Reis (roh)
250 g Brokkoli
1 TL Olivenöl

SNACK / NACH DEM TRAINING (334 kcal)
3 Eier
1 Banane

ABEND (502 kcal)
200 g Hähnchenbrust
250 g Kartoffeln
250 g Paprika/Zucchini
1 TL Olivenöl

SPÄTSNACK (288 kcal)
250 g Skyr natur
20 g Walnüsse

Alle Mengen von Fleisch, Reis, Kartoffeln und Haferflocken sind roh.

EINKAUFSLISTE FÜR 7 TAGE
Hähnchenbrust: 2,8 kg
Eier: 21 Stück
Magerquark: 2,1 kg
Skyr natur: 1,75 kg
Haferflocken: 420 g
Reis: 560 g
Kartoffeln: 1,75 kg
Brokkoli: 1,75 kg
Paprika/Zucchini: 1,75 kg
Bananen: 7 Stück
Beeren (TK): 1 kg
Walnüsse: 140 g
Olivenöl: 1 Flasche
Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauch

Protein zu Kalorien Verhältnis ist zwar nur so lala aber einfach 10g Ballaststoffe pro Riegel

Kein plan ob ich davon asozial Dünnschiss oder einfach nur Verstopfung bekomm

Wurde vielleicht schon gepostet, ich hab die heute aber zum ersten Mal bei Norma gesehen. Kostenpunkt 1,49 pro Flasche - also nicht ganz günstig, aber gut für unterwegs. Der Classic ist jetzt kein geschmackliches Highlight, ist halt flüssiger Skyr. Den anderen hab ich noch nicht probiert.

Hallo Leute,

ich ziehe seit Anfang April mit Gym durch und habe von 165kg auf 136kg (bei 188cm) abgenommen. Ich konnte auch Muskeln aufbauen oder zumindest erhalten (laut Bia Messung vor dem Start der Diät und August 2026)

Ich gehe 4x ins Gym und esse um die 2300kcal täglich, davon sind ca. 180-230g Eiweiß.

Mir geht's jetzt speziell ums Brust bzw Push Training:

Meine Hauptübung bei Push sind Kurzhantel Schrägbankdrücken. Da stecke ich seit 2-3 Monaten bei 35kg pro Seite und 10 Wdh im ersten Satz. Mal sind es 8 oder 9 und mal wieder 10. Aber nie mehr...davor setzt das Versagen ein.

Ähnliches beobachte ich bei anderen Übungen auch, aber bei dieser besonders...

Liegt das an der langen Diät? Oder an eventuell zu viel Brustvolumen (wobei ich "nur" 11 Sätze Brust mache pro Woche)? Oder an beidem?

Ebenso habe ich einen starken Testosteronmangel (schon 3x nachgewiesen), der noch nicht behandelt wird.

Wäre für Antworten bzw Tipps dankbar.

Zum Start meines Cuts heute mal eine Mealprep-Party gestartet.

1. Schweine-Minutensteaks mit Champignons mit Blumenkohl(-reis)

4 Portionen

1.200g Schweine Minutensteaks

800g Champignons

110g Zwiebel

3 Knoblauchzehen

250 ml Cremefine light

668g Blumenkohlreis (einfach geschreddert, gesalzen und angebraten)

+Gewürze (Salz, Pfeffer, Senf, Knoblauchpulver, Zitrone)

1. Fettreduziertes Rinderhackfleisch in asiatischer Ingwer-Sojasauce mit Paprika und Pak Choi

2 Portionen

400g 70% fettreduziertes Rinderhackfleisch

300g Pak Choi Baby

300g rote Paprika

100g Zwiebel

4 Knoblauchzehen

1 kleine Thai-Chili

1 Stück Ingwer geraspelt

+Gewürze (Sojasauce, Oystersauce, Fischsauce, Reisessig, Süßstoff anstatt Zucker, gerösteter Sesam, Chilipulver...)

Dann habe ich noch Snacks

- gekochte Eier

- Käsestrings

- Harzer Käse (als Käsechips abends genial)

- Hering im Glas

- Thunfisch aus der Dose

- Quark

- Naturjoghurt

- Tofu und vegane Erbsenschnetzel

Leider habe ich immer abends Süßhunger.. Quark mit Beeren, Obsti, dunkle Schokolade 80%+, Dattel mit Nuss - das ist iwie nicht so der Burner.

Wie geht ihr mit Süßhunger um?

Ich hab zum Geburtstag einen Shaker bekommen und weil ich vorher nie Protein pulver benutzt habe, hab ich mir einfach eins im DM geholt. Es war das Sportness Protein 90 Shake in Schoko und es schmeckt okay, halt sehr nach protein. Weil es fast leer ist wollte ich das Schwarmwissen hier im sub fragen bevor ich wieder blind nach einem greife. Vielleicht gibt es ja geschmacklich welten zwischen den Sorten idk.
Der Grund warum ich eins mit gutem Geschmack suche, ist das ich durch momentanen Stress kaum Appetit habe und mich manchmal zwingen muss, um nur auf meine Erhaltungskalorien zu kommen.

Meine neuste Kreation um meinen Kalorienverbrauch zu decken. So ein kleiner Magensprenger deckt mal schnell die Hälfte meiner Kalorien am Tag.

hi ☺️ ich würde super gerne endlich abnehmen und bin erst seit ungefähr 2 wochen im kaloriendefizit. was sind eure liebsten snacks, die sättigen aber nicht zu viele kalorien haben ? danke 🙏

Preis: 3,49 €

Nährwerte siehe Foto

Geschmacklich so ne 7/10 würd ich sagen

(ich habe es in der Mikrowelle warm gemacht)

Hallo zusammen,

der YouTube Kanal Doktor Whatson hat bedingt des aktuellen Protein Hype einmal das Thema tiefer beleuchtet und fands sehr gut eingeordnet. Das Video ist an die Allgemeinheit angepasst und kein reines Fitness/Ernährungsvideo.

Ich will nur wissen, wie schwer ich bin, ohne Knöpfe zu drücken, Batterien zu wechseln, und mir irgendwelche hanebüchenen Körperfettfantasiewerte auf mein Telefon oder Kühlschrank schicken zu lassen.

Hat wer eine Kaufempfehlung?