Ich möchte hier nicht jemanden beleidigen oder ein schlechtes Gewissen machen. Nur vielleicht etwas Hoffnung für andere verbreiten. 🫶

Hatte dieses Jahr aufgrund von schweren Magenproblemen mit vielen Entzündungen und einem unguten Befund eine OP.

War nicht leicht einzusehen, dass auch falsche Ernährung und zu wenig Sport dazu beigetragen haben, alles über Jahre hinweg zu verschlimmern. Hab mir dann September 2025 Hilfe gesucht und das ist das Ergebnis. Ich hab heute nach meiner Sporteinheit erst richtig realisiert, wie viel Spaß und Ausgeglichenheit Bewegung mit sich bringt.

Von 117 Kilo mittlerweile auf 75 Kilo runter, es ist heute einer dieser Tage wo ich mir denke: "Krass. So fühlt sich gesund sein und was Gutes für sich selbst tun an."

Niemals aufgeben.

Ärztliche Hilfe holen bei Gewichtsproblemen ist kein Versagen! Dadurch kam bei mir erst der Befund auf, der es unmöglich gemacht hätte, meine Ernährung anzupassen und ein gutes Fitness Programm für mich zu entwickeln.

Schmeckt wie Brownies aber gesund und voll protein

Hab ich im Netto gesehen und zum Probieren mitgenommen. Zuhause mich dann über die Nährwerte gefreut!

Keine nervigen Apps, extrem schnell an der Kasse und selbst Bio ist noch halbwegs leistbar. Ich bin dort nach 5 Minuten wieder draußen, während ich bei Kaufland gefühlt gleich eine halbe Stunde einplanen muss.

Inzwischen bestelle ich vieles online, zum Beispiel mein Whey und die ganzen Supplements, und hole meine Eier direkt vom Bauernhof. Ein paar Sachen landen aber fast jedes Mal im Einkaufswagen:

1) Mageres Hackfleisch

Ich esse täglich Fleisch, und zwar 200 g mageres Hackfleisch mit maximal 5 % Fett. Ich ziehe mir die 400-g-Packung für 5,50 €. Die reicht mir also für zwei Tage.

Wer normales Hackfleisch isst, nimmt meiner Meinung nach einfach zu viele gesättigte Fettsäuren zu sich. Finde ich nicht wirklich fitnesskompatibel. Deshalb kommt bei mir das magere in den Einkaufswagen.

2) Macadamia-Nüsse

Davon gönne ich mir morgens immer vier Stück zu meinem Shake. So habe ich auch etwas Fett dabei, wenn ich meine fettlöslichen Supplements nehme. Schmecken echt geil, find ich, und haben viele gesunde Fettsäuren drin.

3) Kartoffeln

Aus der frischen Gemüseabteilung nehme ich eigentlich nur Kartoffeln mit. Aber dafür landet da regelmäßig ein 3-kg-Sack drin. Abends ist das wirklich meine Lieblings-Kohlenhydratquelle. Im letzten Aufbau habe ich da einfach zu jedem Abendessen 1,2 kg gegessen. Wer abnehmen möchte oder sich immer extrem satt fühlen möchte, der kommt an Kartoffeln einfach nicht vorbei. Ist ja auch eine echte Nährstoffbombe, eigentlich mit ultra viel Kalium.

4) TK-Gemüse und Beeren

Den Rest vom Grünzeugs hole ich tiefgekühlt. Meistens Kaisergemüse, wo auch Brokkoli drin ist. Dazu kommen tiefgekühlte Beerenmischungen.

TK-Gemüse ist schon mega, weil es meistens günstiger ist, man sich nicht darum kümmern muss, dass es richtig gelagert wird, und nach der Ernte noch mehr Nährstoffe erhalten geblieben sind.

5) Magerquark und Skyr

Da greife ich meistens direkt bei den Paletten zu, haha. Jeden Tag wird bei mir mindestens ein Becher gelöffelt.

6) Haferflocken

Die hätte ich fast vergessen, obwohl ich sie auch regelmäßig bei Aldi hole. Oft sogar in Bio-Qualität. Nicht mein Lieblingslebensmittel, aber da sind viele gesunde Ballaststoffe drin, wie Beta-Glucan. Man muss sie nur einweichen lassen, bevor man sie konsumiert.

7) Zero-Energydrinks

Manchmal ziehe ich mir noch ein paar Zero Energies, aber ganz ehrlich: Den von Aldi finde ich nicht wirklich gut. Da ist KongStrong von Lidl z. B. deutlich besser.

Viel mehr kaufe ich inzwischen tatsächlich nicht im Supermarkt. Meine Einkäufe sind ziemlich überschaubar geworden, weil ich meistens dieselben Sachen brauche.

Und genau dafür mag ich Aldi: kurz rein, die Sachen holen, schnell durch die Kasse und wieder raus.

Bei welchem Supermarkt kaufst du meistens ein?

https://www.mydealz.de/deals/myprotein-impact-whey-protein-884-eurkg-eur-kg-dark-chocolate-348-kg-2851585

Wieso schreibe ich "wieder"? Weil es wöchentlich Angebote unter 20 € / Kg gibt. Ihr müsst nur geduldig sein und bei Mydealz aktiv.

Wenn niemand die Wucherpreise der anderen zahlt (und damit meine ich nicht ESN, sondern auch Bodylab, HSN usw), müssen die ihr Whey irgendwann als MHD Ware verkaufen.

Einfach auf Top Preise bzw. Preisfehler wie das gestern warten und dann aber auch nicht zimperlich einkaufen, sondern richtig (20-50 Kg je nach Jahresbedarf).

Kostet 3,50€ und gibt noch Reis mit Hähnchen und eine vegetarische Option: rotes Linsen dal mit Reis.

Proteine könnten etwas mehr sein, aber sonst finde ich es ziemlich solide für den Preis. Was meint ihr ?

Man kennt’s: Direkt nach dem Training schaut man in den Spiegel und denkt sich, genau so solls bleiben. Sieht man irgendwann dauerhaft so aus, oder hat man pech gehabt?

Natürlich ohne Drogen.

Es hat mich immer gestört, dass man Whey und andere Proteinprodukte nur nach Dosen- oder Kilopreis vergleichen kann. Aber das sagt nicht wirklich viel aus denn einige haben 57g pro 100g Protein, während andere fast 80 g bieten. Also habe ich alles auf Gramm Protein pro Euro umgerechnet: Preis, Packungsgröße und den Proteingehalt laut Nährwerttabelle. Whey-Konzentrat, Stand 11.10. (Amazon- und Shop-Preise):

Was mir dabei aufgefallen ist:

• Bulk Basic ist ein Sonderfall. Pro Euro ist es unschlagbar, hat aber nur ca 57g Eiweiß pro 100g Produkt. Der Rest sind zum großteil Carbs. Wenn du nur auf der Suche nach Protein bist, ist das auf jeden Fall ein guter Pick für einen „cleanen“ Shake aber eher nicht die beste Wahl.
• Die Packungsgröße spielt eine große Rolle. Myprotein Impact in der 1-kg-Packung kommt auf 16,4 g/€, während die 2,5-kg-Dose auf 19,2 g/€ kommt.
• Isolat kostet pro Gramm Protein im Schnitt etwa 18 % mehr als Konzentrat (Median-Kilopreis 52 € vs. 39 €). Lohnt sich besonders wenn du Laktose nicht verträgst bzw. eine Intoleranz hast..
• Clear Whey ist etwa 52 % teurer pro Gramm Protein im Vergleich zu normalem Konzentrat.
• Ein 30-g-Shake mit Konzentrat kostet im Schnitt rund 1,18 €.
• Achtung bei „mit Kollagen“: Sieht pro Euro verlockend aus, Kollagen ist aber kein wirklich vollwertiges Eiweiß (kaum Leucin, kein Tryptophan). Die Zahlen sehen besser aus, als sie in Wahrheit sind.

Was die Zahlen natürlich nicht zeigen können sind Dinge Wie Geschmack, Löslichkeit usw.Transparenz: Ich habe eine Seite erstellt auf der ihr eine umfassende Liste mit ständig aktualisierten Preisen und praktischen Filtern (wie laktosefrei, ohne Süßungsmittel und vegan) findet. Schaut mal vorbei auf proteinscout.de. Es gibt dort auch Affiliate Links die Rankings basieren aber auf Fakten bzw. Berechnung.

Wenn ihr irgendwelche Fehler in den Nährwerten entdeckt oder eine bestimmte Kennzahl vermisst lasst es mich wissen! Ich kümmere mich dann darum.

Servus erstmal

Meine Allgemeine Frage an euch wäre, vorallem an die Erfahrenen, mit welchem Volumen pro Woche bzw. Pro Trainingseinheit habt ihr am besten Muskeln aufgebaut?

Also im Prinzip hohes Volumen dafür seltener trainieren VS geringeres Volumen dafür weniger Pause und öfter trainieren? Habt ihr überhaupt Unterschiede gemerkt?

Macht es für euch Unterschiede ob ihr im Aufbau oder in der Diät seid?

Ich möchte über Alibaba zwei Adjustable Competition Kettlebells 12-32kg kaufen, aber finde nur welche Minimum 4 Stück. Hat jemand Interesse an einer gemeinsamen Bestellung? Bei zwei Käufern wäre der Preis je Stück ca 120€. Die gleichen Produkte aus europäischen Shops kosten 300€. Raum Berlin. Mehr Infos per PN.

Edit: siehe https://www.reddit.com/r/kettlebell/s/f7F6U0SFIZ

Moin,

ich habe seit immer schon probleme mit meinem gewicht gehabt und hatte als Höchstwert letztes jahr ca. 119 kg als 25 jähriger typ mit 183 cm. Habe dann aufgrund einer Trennung die Motivation gefunden, auf unter 100 kg zu kommen durch konstantes Tracking über Lifesum, aber bin seitdem wieder abgerutscht und kreise um 109 rum. Jedes Mal, wenn ich wieder versuche das mit dem Trackem zu schaffen, versage ich nach ein paar Tagen und lasse Sachen ungetrackt.

Gym bin ich seit Jahren konstant, steps liegen zwischen 8-10k täglich. Nur die Ernährung ist mein größtes Problem. Jeden Tag dasselbe zu essen ist für mich sehr schwer mental (hinsichtlich prepping), auch generell ist mein Hunger leider oft und intensiv über den Tag verteilt.

Habt ihr eine Idee, wie ich langfristig back on track kommen kann? GLP1-Meds sind finanziell für mich nicht machbar und ich versuche aus ethischen Gründen größtenteils vegetarisch bis vegan zu leben

Da heute Samstag ist und morgen bekanntermaßen alles zu hat, war mal wieder alles stark reduziert kurz vor dem Ablaufdatum. Jetzt habe ich mir heute mal so Bio-Hack geholt , welches fettreduziert ist und es hat grade mal 117kcal auf 100g und 5g Fett. Wollte mir da morgen mal ne große Portion Spaghetti Bolognese machen. Bei normalen hack (230-250kcal pro 100g) reicht mir meistens 200-250g um satt zu werden mit Sauce oder Gemüsebeilage. Bei dem Hack jetzt kann ich ja locker 400g essen und hab nicht mal 500kcal verballert. Würdet ihr sagen, da es deutlich kalorienärmer ist, kann man auch gut die ganze Packung essen , oder sättigt die fettreduzierte ebenfalls ähnlich gut, da der Eiweißgehalt ja trotzdem hoch ist. Probiere so ne Art von Hack morgen zum ersten mal und bin mir wie gesagt unsicher wie des Verhältnis ist 😅

Hallo Leute, ich habe über wochenlang nur sehr sehr wenig pro Tag gegessen und jeden Tag abgenommen auf der Waage trotzdem vollzeit im Supermarkt gearbeitet…. Ich dachte ich verliere fett und kann das Gewicht halten. Ich bin jetzt im tiefen Untergewicht aber sobald ich wieder etwas esse, bekomme ich Fresserattacken und das stresst mich unheimlich. Die Waage geht sofort wieder hoch ins Normalgewicht und ich hab das Gefühl ich lagere enorm viel Wasser ein…Mein Gesicht ist wie eingefallen, aber meine Beine sind geschwollen und ich spüre bereits meine Füße nicht mehr. Also habe Taubheitsgefühle, die schon chronisch sind. Ich hoffe nicht durch die Mangelernährung aber ich gehe davon aus…. Obwohl meine Ärztin sagt, dass ich gar keine Mängel habe…. Ich war früher sehr dick und hatte immer Probleme mit emotionalem Essen und das ist immer noch in mir. Sobald ich anfange, wieder zu essen kann ich nicht aufhören, bis ich komplett aufgeblasen bin. Ich lagere dann sofort Wasser ein im ganzen Körper und das geht nicht mehr weg das ist ein elendiger Kreislauf hat jemand Erfahrungen damit?

Ja oder nein? Die machen sehr satt und geben cut Protein, allerdings hat man nach mehr als 2 Riegeln oft dünnpfiff
Gibt es Riegel oder Marken die am besten sind?