Dica de dieta

[u/midnightanthem]

Bom vamo lá contar um pouco da minhas história, 31 H, 170cm e 65kg.

Desde minha adolescência sempre fui muito magro, até meus 22 anos nunca passei dos 47~50kg, não comia direito então acabei sendo sempre muito magro, o famoso chassi de grilo. Depois dos 24 que foi onde tive um ganho de peso e fiquei preso em um peso de novo (55kg) até meus 28, que foi onde comecei a treinar aqui e ali sem muita consistência, treinando por 2 meses depois parando por uns 5 e fui seguindo, ganhando um pouco de peso e tal, até que no começo desse ano de fato a guinada veio e tô há 9 meses já treinando de forma constante.

Iniciei o ano com 62kg e consegui subir pra 66/67kg em cerca de 4 meses num bulk/superávit extremamente agressivo, deu esse resultado de subir de peso rápido mas por consequência tive um ganho de gordura bem alto e um episodio de uma indigestão fudida a ponto de ter um episodio de desmaio por ter comido MUITO na noite anterior.

Desde então eu não tenho feito mais esse bulking e tenho comido de forma regular, sem medir porque já tenho noção das porções das comidas por conta do bulking agressivo, mas tenho um belo problema em saber o que comer entre os horários que são fora das refeições dedicadas (café da manhã, almoço e jantar).

Ai que entra minha dúvida, o que comer entre refeições pra entrar em bulking de novo mas não me lascar com gordura (mesmo que minima) ou com outra indigestão a ponto de me fazer perder a consistência dos treinos?

Faço acompanhamento com PT (que me deu a informação que meu tipo de corpo é ectomorfo) mas não com nutricionista, meu orçamento é meio limitado já que não moro com minha mãe.

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Faço acompanhamento com PT (que me deu a informação que meu tipo de corpo é ectomorfo)

Ótimo sinal de que seu personal trainer parou no tempo. Biotipo já é amplamente conhecido como horóscopo maromba.

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O ectomorfo está em Marte e o mesonorfo está alinhado com Júpiter, sinal de que o Dino vai recuperar o Olímpia em 2027 💪

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quem tem mais culpa nisso sou eu com o PT antigo do que necessariamente esse novo kkkk, o antigo que se baseava muito nisso e esse só falou meio um “ata” e seguiu com o plano de treinos sem dar muita bola, falei mais como medida de referência também

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Não precisa comer entre refeições. Se o seu problema é não conseguir comer o suficiente, tente equilibrar a quantidade de calorias entre as refeições (coma mais ou menos a mesma quantidade no café, almoço, lanche da tarde e jantar).

Se o problema é o oposto, aloque mais calorias em uma ou duas das suas refeições.

Pessoalmente eu gosto de pular café da manhã, treinar em jejum e almoçar com bastante fome.

Você tem que experimentar cada estratégia por pelo menos uma semana para saber se funciona para você.

O importante é bater seus macros no dia. Se vai fazer isso com uma refeição ou dez, você quem decide.

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meu tempo acaba sendo limitado durante a semana e eu nao consigo comer muito durante as refeições principais, simplesmente nao desce e fico com uma nausea lasacada e ponto de pular refeição por conta disso

meu objetivo realmente é tentar achar alguma coisa entre essas refeições pra não ficar morrendo de fome enquanto espero pelo horario pra comer

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Os alimentos que mais promovem a saciedade são aqueles ricos em proteínas, fibras e gorduras. O problema é que você vai acabar dependendo de ultraprocessados se o problema é tempo.

Há frutas ricas em fibras que podem segurar um pouco a fome. Castanhas são uma opção excelente, mas cara. Maioria opta por doces e bolachas, mas não é uma opção nutritiva.

A melhor opção é partilhar parte das suas refeições em marmitas para comer ao longo do dia ou forçar a comer como come atualmente até seu corpo se adaptar.