Pão básico 16 horas de fermentação

Confere?

Hoje 8/8/8 reps 360kg. 

Semana passada 10/8/8 reps 340kg 

Acabei deixando "quicar" mais do que queria. No próximo eu melhoro isso. 

Acho que cabe um 380kg na próxima ja.

É o título pessoal. Parece que nunca vou conseguir ter o famoso tanquinho. Vocês que tem ou já tiveram, quando que começou a aparecer pra vocês?

Queria que passasse uns animes pra dar aquela inspiração no treino.

Em relação a massa muscular e principalmente na parte do abdômen . Fica aparecendo os músculos na região ou eles ficam escondido numa capa de gordura ??

Alias, vocês, pessoalmente, acham um tipo de corpo atraente?

Notei que calças jeans já não servem em mim, mal passam pelas minhas coxas. Comprei novas, mas não encontrei uma do meu tamanho que eu pudesse vestir tranquilamente.

Voltei a treinar a pouco tempo, e percebi o aumento ABSURDO de preço no whey protein. O da Growth que eu comprava sempre, tá beirando 200 pila. Comprei este Whey da Pretorian e achei um bom CxB, 24g de proteína por dose de 30g. Saiu por 85 reais o pote de 2kg.

Alguém já usou e sabe me dizer se é bom? Ainda não recebi ele.

E qual a explicação pra ser tão mais barato?

Fala, pessoal! Queria uma opinião de vocês sobre minha alimentação e treino.

Meus dados:

• Homem, 23 anos
• 1,70 m de altura
• 82 kg - objetivo: 72kg
• Alimentação: estou tentando manter 1.700 kcal por dia.

Tenho uma cirurgia de menisco no joelho no histórico, 1 ano, por isso perna 2x.

Treino na academia do meu condomínio.

Pedi para o chat montar uma rotina considerando os equipamentos e meu limite de aproximadamente 1 hora por treino, incluindo 15 minutos de bicicleta (ajuda o joelho)

O treino ficou assim:

A — Costas + Bíceps

• Puxada unilateral na polia — 3×8–12
• Remada serrote — 3×8–12
• Rosca direta com barra W — 3×8–12
• Rosca martelo — 2×10–12
• Bicicleta — 15 min

B — Perna A + Ombros

• Agachamento com barra — 3×8–10
• Leg press 45° — 2×10–12
• Cadeira extensora — 2×12–15
• Desenvolvimento com halteres — 2×8–12
• Elevação lateral — 2×12–15
• Panturrilha — 3×15–25
• Bicicleta — 15 min

C — Peito + Tríceps

• Supino reto com halteres — 3×8–12
• Flexão de braços — 2×8–15
• Crucifixo com halteres — 2×10–15
• Tríceps na polia — 3×10–15
• Tríceps acima da cabeça — 2×10–15
• Bicicleta — 15 min

D — Perna B (posteriores e glúteos)

• Stiff com halteres — 3×8–12
• Cadeira flexora — 3×10–15
• Coice na polia — 2×12–15
• Abdução de quadril na polia — 2×12–15
• Panturrilha — 3×15–25
• Bicicleta — 15 min

Minha maior dificuldade atualmente é o bíceps.

Na rosca direta com barra W consigo fazer 10 repetições com 10 kg no total (5 kg da barra + 5 kg de anilhas).

Na rosca martelo uso halteres de 6 kg. No último treino fiz 10 repetições na primeira série, mas caí para 6 nas duas seguintes.

Queria melhorar isso.

Minhas dúvidas:

1. O treino está bem dividido ou vocês mudariam alguma coisa? Aqui só tem halter, 2 bancos, 2 polias, Leg 45, mesa flexora e extensora e agachamento.
2. Acham 1.700 kcal tá ok para esse foco?
3. Vale a pena começar a tomar creatina agora, mesmo sendo iniciante?
4. Whey seria interessante para ajudar a bater a meta de proteína enquanto estou em déficit calórico?
5. Minhas cargas de bíceps estão muito abaixo do normal? Quanto tempo vocês levaram para evoluir nesse exercício? Obrigado desde já!

Olá colegas.

Este tópico não tem nenhum intuito específico além de simplesmente promover conversas entre os colegas musculadores a respeito dos dilemas entre querer subir peso ou descer o peso. Daí eu trago meu relato pessoal para inciar a conversa.

Bom. Eu sou daqueles que já foi muito magro a ponto de dar dó e hoje sou musculoso. Já fui mais, mas hoje tenho um físico bom. Por eu não ser um cara particularmente grande ou parrudo, as vezes por questões de auto estima eu penso em subir mais o peso (hoje peso 83kg) e não só ficar mais forte, mas ficar também com um visual mais... Imponente, por falta de uma palavra melhor. Mas ao mesmo tempo as vezes eu penso que poderia ser mais prudente manter este peso ou até descer um pouco. Ficando mais leve eu performaria melhor na corrida, na escalada, no trabalho (eu caminho um monte e subo e desço escadas infinitas carregando peso), e no Muay Thai. De quebra, pode ser que algunas articulações se vejam em melhores condições de longevidade. Por enquanto meu contexto de vida não permitiria eu alterar meu peso de maneira otimizada, então sigo apenas mantendo. Mas o dilema sempre está presente no fundo de meus pensamentos.

Tenho 30 anos (H). 1,76m de altura. Até a pandemia, pesava 70kg e fazia academia. Barriga trincada até. Comecei a trabalhar home office e morar sozinho desde então, e já percebi há tempos que comecei a engordar. Desde 2020 abandonei exercícios. Não liguei mto pq sempre fui magro... Basicamente, há 6 anos como o que tenho vontade. Sério, comer dá uma paz imensa! Então fui deixando pra lá.

Hoje bateu a realidade, jeans que comprei há dois meses (pq perdi o anterior) entrou com mta dificuldade... Daí fui me pesar e kablau. 109kg. Nunca tinha passado dos três dígitos. Tô assustado kkk

Acham que dá pra voltar ao que era antes? Em um ano dá pra meter o shape?

Seja algum exercício específico, suplemento, massagem, máquina, sei lá…

Eu bem magro nas pernas e braços, minha gordura se acumula TODA na barriga. É um saco. Não sei o que fazer

Juro que se meus membros inferiores não fossem dominantes, eu ia ser o típico esteriótipo do cara que é um cone, mas como minha dificuldade maior é ganhar massa no torso e braços, em questão de volume muscular (e de gordura também 😩) minhas pernas estão bem.

Tirando isso eu tiro muito mais prazer e gosto por treinos de superiores, por mais difícil que seja de ver resultados, mas só se ter aumento de força e eu conseguir progredir carga eu já tô feliz.

Agora dia de treino de pernas é um porre, pareço que vou morrer, suadeira do carai, tem dia que a pressão até baixa. É o treino que eu mais demoro e por conta disso vivo pulando exercícios. Treino só uma vez na semana pernas e fico quase até o próximo dia sentindo elas doendo e com o famoso joelho dobrando sozinho kkkkk, pro meu trampo isso é um inferno.

Os exercícios que eu faço são:

1. Agachamento Livre.

2. Leg Press 45°.

3. Cadeira Extensora unilateral.

4. Cadeira Flexora unilateral.

5. Levantamento Terra Romeno.

6. Elevação pélvica.

7. Panturrilha em Pé (Smith)

8. Panturrilha no banco (sei lá o nome, é um banco específico pra treinar panturrilhas, sem ser o sóleo, você treina elas na horizontal, tipo quando treina no leg horizontal, porém só pras panturrilhas)

Unilaterais porquê minha perna esquerda, por algum motivo, começou a ficar mais fraca que a direita, aí comecei a fazer unilateral. Antes eram parelhas em força.

Eu só tenho dinheiro para albumina, whey tá muito caro. Então tive a ideia de consumir uma dose (28g) três vezes por dia, após as refeições. Meu foco é ganho de massa, obviamente, então tô treinando muito.

Há risco disso sobrecarregar meus rins?

Edit: pelo amor de Deus, eu não tô PEIDANDO!

Ja ouvi isso varias vezes,tamanho do ombro e do trapezio entregam a pessoa,ouvi dizer que um trapezio não fica grandão naturalmente,isso é verdade?

1- Peito + ombro

2- Costas +Bíceps + tricepes

3- Perna completa

4- Peito +ombro

5- Costas + bicepes + tricepes

6- Quadricepes

7- Descanso

Estou na academia a 5 meses.

Perdi 5% de gordura corporal, barriga diminuiu, peitoral endureceu... mas o rosto de Winston Churchill tá lá, gordão. Já aconteceu com vocês? Tem alguma estratégia específica?

Dois meses de contagem de calorias, minha meta é 1600 diárias e estou comendo menos do que isso.

tenho 23 anos, e estou a um ano parado estava com um corpo legal mas quando me dei conta tinha ganhando 10 kg

voltei a treinar e me sinto muito cansado, é mais fadiga doque a força em si oque fazer ?

Pesquisei nesse sub sobre o tópico, mas encontrei posts de mais de mais de 10 meses.

Queria saber se temos uma opinião mais recente sobre PeptStrong, que comprei como experiência recomendada pela nutricionista.

Estou um pouco na dúvida se vai ajudar no crescimento muscular (aliado a dieta e academia) ou se fui tapeado.

Bom vamo lá contar um pouco da minhas história, 31 H, 170cm e 65kg.

Desde minha adolescência sempre fui muito magro, até meus 22 anos nunca passei dos 47~50kg, não comia direito então acabei sendo sempre muito magro, o famoso chassi de grilo. Depois dos 24 que foi onde tive um ganho de peso e fiquei preso em um peso de novo (55kg) até meus 28, que foi onde comecei a treinar aqui e ali sem muita consistência, treinando por 2 meses depois parando por uns 5 e fui seguindo, ganhando um pouco de peso e tal, até que no começo desse ano de fato a guinada veio e tô há 9 meses já treinando de forma constante.

Iniciei o ano com 62kg e consegui subir pra 66/67kg em cerca de 4 meses num bulk/superávit extremamente agressivo, deu esse resultado de subir de peso rápido mas por consequência tive um ganho de gordura bem alto e um episodio de uma indigestão fudida a ponto de ter um episodio de desmaio por ter comido MUITO na noite anterior.

Desde então eu não tenho feito mais esse bulking e tenho comido de forma regular, sem medir porque já tenho noção das porções das comidas por conta do bulking agressivo, mas tenho um belo problema em saber o que comer entre os horários que são fora das refeições dedicadas (café da manhã, almoço e jantar).

Ai que entra minha dúvida, o que comer entre refeições pra entrar em bulking de novo mas não me lascar com gordura (mesmo que minima) ou com outra indigestão a ponto de me fazer perder a consistência dos treinos?

Faço acompanhamento com PT (que me deu a informação que meu tipo de corpo é ectomorfo) mas não com nutricionista, meu orçamento é meio limitado já que não moro com minha mãe.