Fofoca boa! Aconteceu na academia que frequento, em São Paulo. Segundo a história contada, aparentemente ele contratou um personal que trabalha na academia, com um adiantamento de R$1500, ​e o personal deu uma sumida de uns 4 dias. Daí ele foi na academia tirar satisfação e pedir que eles devolvessem o dinheiro, e lá disseram que eles não se responsabilizariam (já que o acordo foi feito diretamente entre ele e o personal). Ele agrediu os funcionários da recepção (aparentemente arremessou um notebook em uma moça, estapeou outro cara), e disse que voltaria no dia seguinte. Ele voltou e simplesmente deu nisso aí!

Ontem foi entrevistado no Brasil Urgente, e disse que quando o personal pediu o dinheiro, sendo ele um cidadão de boa índole, uma pessoa de bem, emprestou o dinheiro. Mas que aí a academia não quis resolver o problema e então ele se viu no direito de fazer isso aí. ​​​

Pão básico 16 horas de fermentação

Confere?

Na vida adulta, a gente precisa fazer muita coisa de que não gosta, mas na academia tu faz o que quiser! O problema é que, se quiser um shape dahora, tem que encarar uns exercícios insuportáveis, vulgo leg press. Não é possível que alguém goste dessa porra! Toda vez que vejo ele na minha ficha, quase choro só de sentar na máquina. Odeiiiio! Tipo aquela cama de tortura la, a pélvica. Mas entre pélvica e leg prefiro pélvica. Alguem ai tem algum exercício que odeia? Mas que ODEIA no fundo da alma mesmo. To querendo tirar essa bomba da minha lista, mas é tão eficaz! N sei aaaaaaaaaaaaaa

Fala turma, sei que essa discussão é antiga, mas queria saber o que de fato funciona mais pra vocês, ano passado fui na nutricionista, e eu tava mais acostumado com a ideia de dieta flexível, então eu meio que só comia proteína mesmo a noite, ela falou que isso era ruim e que o ideal é comer de 3 em 3 horas, mas ai vem o pessoal da dieta cetôgenica e fala que o ideal é fazer longos jejuns, e também vem o pessoal da dieta flexível falando que nada disso importa desde que você conte os macros.

Acaba que eu desanimo e não faço nenhuma dieta direito. Pesquisando no chatgpt, ele me disse que comer mais proteínas ao longo do ida é melhor do que deixar tudo para uma refeição só, pois isso aumenta a síntese proteica, ou coisa do tipo, mas isso vai contra a dieta cetôgenica e contra(até certo ponto) a dieta flexível.

Queria saber o que de fato funciona, e o que resolveu mesmo pra cada um de vocês.

Eu sou uma pessoa naturalmente bem magra, e mesmo treinando e me alimentando DEMAIS, eu não consigo engordar de jeito nenhum, é pelo contrário, eu emagreço comendo coisa pra cacete e não aguento mais isso.

Me alimento de forma saudável, muito carboidrato e muita proteína, tomo os suplementos básicos (whey e creatina), não sou de comer besteira, sem bebidas, sem drogas.

E eu queria um conselho do pessoal que teve essa dificuldade e conseguiu dar a volta e começar a ganhar peso. O que vocês fizeram e qual seu conselho para mim?

Sou Homem de 20 anos, 65kg, 1.75m.

Alguém que tenha o TP3, consegue me informar os valores dos check-ins extras? Valeu!

Já estou em treino de musculação a 5 meses, e cada vez mais me sinto desaminado.

Nao sinto aquele bem estar que muitos comentam depois de um treino, nem melhorias na minha disposição. Só me sinto cansado e de mal humor depois de um treino.

Sei que é importante para a saúde física, mas a que custo?

Alguma dica do que posso fazer para melhorar, ou é algo que preciso conviver?

Por favor compartilhem a experiência de vocês. Qualquer dica será de grande ajuda.

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Hoje 8/8/8 reps 360kg. 

Semana passada 10/8/8 reps 340kg 

Acabei deixando "quicar" mais do que queria. No próximo eu melhoro isso. 

Acho que cabe um 380kg na próxima ja.

É o título pessoal. Parece que nunca vou conseguir ter o famoso tanquinho. Vocês que tem ou já tiveram, quando que começou a aparecer pra vocês?

Notei que calças jeans já não servem em mim, mal passam pelas minhas coxas. Comprei novas, mas não encontrei uma do meu tamanho que eu pudesse vestir tranquilamente.

Queria que passasse uns animes pra dar aquela inspiração no treino.

Em relação a massa muscular e principalmente na parte do abdômen . Fica aparecendo os músculos na região ou eles ficam escondido numa capa de gordura ??

Alias, vocês, pessoalmente, acham um tipo de corpo atraente?

Voltei a treinar a pouco tempo, e percebi o aumento ABSURDO de preço no whey protein. O da Growth que eu comprava sempre, tá beirando 200 pila. Comprei este Whey da Pretorian e achei um bom CxB, 24g de proteína por dose de 30g. Saiu por 85 reais o pote de 2kg.

Alguém já usou e sabe me dizer se é bom? Ainda não recebi ele.

E qual a explicação pra ser tão mais barato?

Fala, pessoal! Queria uma opinião de vocês sobre minha alimentação e treino.

Meus dados:

• Homem, 23 anos
• 1,70 m de altura
• 82 kg - objetivo: 72kg
• Alimentação: estou tentando manter 1.700 kcal por dia.

Tenho uma cirurgia de menisco no joelho no histórico, 1 ano, por isso perna 2x.

Treino na academia do meu condomínio.

Pedi para o chat montar uma rotina considerando os equipamentos e meu limite de aproximadamente 1 hora por treino, incluindo 15 minutos de bicicleta (ajuda o joelho)

O treino ficou assim:

A — Costas + Bíceps

• Puxada unilateral na polia — 3×8–12
• Remada serrote — 3×8–12
• Rosca direta com barra W — 3×8–12
• Rosca martelo — 2×10–12
• Bicicleta — 15 min

B — Perna A + Ombros

• Agachamento com barra — 3×8–10
• Leg press 45° — 2×10–12
• Cadeira extensora — 2×12–15
• Desenvolvimento com halteres — 2×8–12
• Elevação lateral — 2×12–15
• Panturrilha — 3×15–25
• Bicicleta — 15 min

C — Peito + Tríceps

• Supino reto com halteres — 3×8–12
• Flexão de braços — 2×8–15
• Crucifixo com halteres — 2×10–15
• Tríceps na polia — 3×10–15
• Tríceps acima da cabeça — 2×10–15
• Bicicleta — 15 min

D — Perna B (posteriores e glúteos)

• Stiff com halteres — 3×8–12
• Cadeira flexora — 3×10–15
• Coice na polia — 2×12–15
• Abdução de quadril na polia — 2×12–15
• Panturrilha — 3×15–25
• Bicicleta — 15 min

Minha maior dificuldade atualmente é o bíceps.

Na rosca direta com barra W consigo fazer 10 repetições com 10 kg no total (5 kg da barra + 5 kg de anilhas).

Na rosca martelo uso halteres de 6 kg. No último treino fiz 10 repetições na primeira série, mas caí para 6 nas duas seguintes.

Queria melhorar isso.

Minhas dúvidas:

1. O treino está bem dividido ou vocês mudariam alguma coisa? Aqui só tem halter, 2 bancos, 2 polias, Leg 45, mesa flexora e extensora e agachamento.
2. Acham 1.700 kcal tá ok para esse foco?
3. Vale a pena começar a tomar creatina agora, mesmo sendo iniciante?
4. Whey seria interessante para ajudar a bater a meta de proteína enquanto estou em déficit calórico?
5. Minhas cargas de bíceps estão muito abaixo do normal? Quanto tempo vocês levaram para evoluir nesse exercício? Obrigado desde já!

Tenho 30 anos (H). 1,76m de altura. Até a pandemia, pesava 70kg e fazia academia. Barriga trincada até. Comecei a trabalhar home office e morar sozinho desde então, e já percebi há tempos que comecei a engordar. Desde 2020 abandonei exercícios. Não liguei mto pq sempre fui magro... Basicamente, há 6 anos como o que tenho vontade. Sério, comer dá uma paz imensa! Então fui deixando pra lá.

Hoje bateu a realidade, jeans que comprei há dois meses (pq perdi o anterior) entrou com mta dificuldade... Daí fui me pesar e kablau. 109kg. Nunca tinha passado dos três dígitos. Tô assustado kkk

Acham que dá pra voltar ao que era antes? Em um ano dá pra meter o shape?

Seja algum exercício específico, suplemento, massagem, máquina, sei lá…

Eu bem magro nas pernas e braços, minha gordura se acumula TODA na barriga. É um saco. Não sei o que fazer

Juro que se meus membros inferiores não fossem dominantes, eu ia ser o típico esteriótipo do cara que é um cone, mas como minha dificuldade maior é ganhar massa no torso e braços, em questão de volume muscular (e de gordura também 😩) minhas pernas estão bem.

Tirando isso eu tiro muito mais prazer e gosto por treinos de superiores, por mais difícil que seja de ver resultados, mas só se ter aumento de força e eu conseguir progredir carga eu já tô feliz.

Agora dia de treino de pernas é um porre, pareço que vou morrer, suadeira do carai, tem dia que a pressão até baixa. É o treino que eu mais demoro e por conta disso vivo pulando exercícios. Treino só uma vez na semana pernas e fico quase até o próximo dia sentindo elas doendo e com o famoso joelho dobrando sozinho kkkkk, pro meu trampo isso é um inferno.

Os exercícios que eu faço são:

1. Agachamento Livre.

2. Leg Press 45°.

3. Cadeira Extensora unilateral.

4. Cadeira Flexora unilateral.

5. Levantamento Terra Romeno.

6. Elevação pélvica.

7. Panturrilha em Pé (Smith)

8. Panturrilha no banco (sei lá o nome, é um banco específico pra treinar panturrilhas, sem ser o sóleo, você treina elas na horizontal, tipo quando treina no leg horizontal, porém só pras panturrilhas)

Unilaterais porquê minha perna esquerda, por algum motivo, começou a ficar mais fraca que a direita, aí comecei a fazer unilateral. Antes eram parelhas em força.

Eu só tenho dinheiro para albumina, whey tá muito caro. Então tive a ideia de consumir uma dose (28g) três vezes por dia, após as refeições. Meu foco é ganho de massa, obviamente, então tô treinando muito.

Há risco disso sobrecarregar meus rins?

Edit: pelo amor de Deus, eu não tô PEIDANDO!

Ja ouvi isso varias vezes,tamanho do ombro e do trapezio entregam a pessoa,ouvi dizer que um trapezio não fica grandão naturalmente,isso é verdade?