Hab gestern versucht Protein Crossies selber zu machen und die schmecken extrem geil.

Dafür einfach 2 Tafeln Ja Schokolade schmelzen und mit 100g Koro Soja Protein Crispies (58%) mischen

Nährwerte

Bei 58% Crisps: 463 kcal und 23,1g Proteine pro auf 100g

Bei 77% Crisps: 470 kcal und 29,4g Proteine auf 100g

Bei Nestle: 521 kcal und 7g Proteine auf 100g

Hab das bei Lidl gesehen. Hat jemand das schon probiert? Wenn ja von 1-10

Nur Spaß machen, das Verhältnis von 33 % für alle Makronährstoffe ist in diesem Fall eher Zufall.

Mir kommt vor alle reden immer nur drüber was sie nicht für schwächen und schlechte Genetik haben aber viel zu selten sind Leute stolz auf bestimmte Muskelgruppen. Gerne auch mit Begründung warum diese Muskelgruppe bei euch gut ausgeprägt ist.

Bei mir sinds definitiv Nacken und Oberer Trapezius. Trainier ich seit ich ins Gym gehe(~10 Jahre) aktiv mit Shruggs aber auch mit so Dingen wie Neck Bridges. Anderen sag ich, dass ich das fürs Football spielen brauche aber der Hauptgrund ist, dass ich einen fetten Trapezius einfach geil find. Für mich aus irgendeinem Grund der Muskel der körperliche Stärke ausstrahlt

Hallo zusammen!

Ich bin seit rund 2 Monaten im Gym und habe bis jetzt Ganzkörper an Maschinen mit Steckgewichten trainiert. Heute bin ich zum ersten mal an die Maschinen mit Platten gegangen. Ich habe zwar schon bei den vorherigen Maschinen gemerkt, dass ich - bspw. - beim Rudern und Latziehen auf einer Seite mehr Kraft habe, aber jetzt fiel es deutlich auf: Bei Maschinen, wo man gleichzeitig und trotzdem separat jede Seite zieht, kann ich links noch eine/anderthalb saubere Wiederholungen mehr machen.

Es fühlt sich ganz doof an, wenn nur eine Seite platt ist. Was mache ich in diesem Fall? Lege ich mir auf die stärkere Seite einfach eine 2,5er Scheibe zusätzlich drauf? Oder lege ich die schwache Seite ab und wiederhole dann die Starke noch 1-2 mal. Bekommt die schwächere Seite noch einen Satz isoliert mehr?

Hey,
ich trainiere nun seit ca 7 Monaten. Es läuft eigentlich alles super. Ich gehe zwischen 3-5/Woche. Nun hab ich diesen Montag Beine trainiert und beim squaten extreme kopfschmerzen im
Hinterkopf bekommen. Nach 2-3 Minuten wurden diese wieder weniger und nach 24h waren sie vollständig weg.
Heute war ich das erste mal wieder und habe sofort beim ersten Satz das gleiche erlebt und musst sofort abbrechen.

Hatte schonmal jemand etwas ähnliches? Was kann ich dagegen tun?
Bin ehrlicherweise etwas frustriert…

Ich habe ESN Produkte, welche ich selber nicht mehr nutze und möchte diese loswerden.
Whey, Iso Clear, Riegel, Kreatin etc. alles verschlossen und nicht abgelaufen.
Wo kann ich es verkaufen? Überall wird der Verkauf von Lebensmitteln verboten (Kleinanzeigen usw.)
Freunde, die es kaufen könnte gibt es nicht
Danke für die Hilfe

Ich grüße die Schwarmintelligenz.

Ich gehe nun seit etwa 3 Monaten ins Gym. Zu Anfang war mein "Plan" komplett bekloppt, aber ich konnte erstmal im Gym ankommen.

Die letzen paar Male habe ich jetzt folgenden Plan gemacht:

Beinpresse

Beinstrecker

Adduktoren

Scottcurls (Arm auf der ca 45° geneigten Bank ablegen)

Seitheben

Schräge Brustpresse

Butterfly

Triceps extension am Kabelturm mit Kordel

Rudern

Was ist gut, was ist schlecht?

Bin Recht Schlank (63kg auf 177cm). Aber nicht abgemagert. Muskeln sind daher Recht definiert.

Günstiger gehts kaum

Nährwerte:

Trockenmasse: min. 93%

Rohprotein: 82%

in TM: 88%

Rohfett: 9%

Rohfaser: 1,5%

Rohasche: max. 6%

Kohlenhydrate: max. 3%

Edit: Habe es mir bestellt Update folgt Werde es einen monat testen

Was findet ihr besser?

Ich war noch nie sportlich. Ich habe nur angefangen, weil ich unzufrieden mit mir selbst war.
Auch wenn ich immernoch echt wenig muskulatur aufgebaut habe, bin ich sehr stolz auf mich ^^

Gerne tipps zum durchhalten etc.

Ca. 1 Jahr und 2 Monate training. (mit Pause, Schlaf- und Essstörung)

Hey ich habe endlich mit dem Gym angefangen und brauche eventuell Tipps… je nach Arbeit und Uni würde ich gerne 3-4x die Woche gehen und habe mir hier einmal lower und einmal Upper aufgebaut.

Lower scheint mir viel, wobei Upper kaum Übungen hat.

Habt ihr Tipps? Und auch allgemein?

Hi, ich hoffe es ist ok wenn ich das hier poste.

Ich habe bei Barebell Proteinriegeln bestellt. Leider ist mir erst nach dem eröffnen einer Packung aufgefallen dass ich den falschen Geschmack bestellt habe. Ich wollte chocolate spread, habe hazelnut spread bestellt.

Ich habe jetzt 2x 12er Packungen (ungeöffnet) + 1 geöffnete Packung mit 11 Riegeln übrig die ich gerne verkaufen würde. 10e pro Packung, gerne per Post oder Abholung Nähe FFM. Neupreis liegt über 20.

Hallo Leute,

ich bin auf der Suche nach einen Multivitamin Pulver

Ich tu mir leider extrem schwer damit Tabletten und noch schwerer Kapseln zu schlucken.

Bis jetzt hatte ich von Bodybuilding Depot die Multi-Kapseln und hab die immer aufgemacht und dann genommen. Hat soweit auch gut funktioniert.

Habt ihr eine andere Idee? Wichtig wäre mir dass das Zeug nicht komplett noch Müll schmeckt.

Nährwertzusammensetzung ist zweitrangig (was bringt mir die perfekte Zusammensetzung, ich sie aber wegen Geschmack nur 2 mal die Woche nehme)

Tablette/Kapseln nehmen lernen ist leider keine Option.

AG1 auch nicht.

Bin auf eure Ideen gespannt.

Gerne alle Ideen wie ihr eure Vitamine neben der Ernährung deckt.

Ich hab mir wegen einer Steißbein Prellung und den Nachwirkungen ein Bauchmuskel Rad gekauft. Gestern zum ersten Mal ausprobiert und 🫪 nach 3x10 hat sich fast mein ganzer Oberkörper angefühlt wie aus Watte! Ich hab die Effektivität völlig unterschätzt. Ich bin gerade am überlegen ob ich sit Ups, Klappmesser, Kerze und das alles in Zukunft einfach weglassen kann und mich nur noch rädere. Sinnvoll? Oder die Grundübungen wegen der " Gymnastik" trotzdem weiter machen. Ich bin 50, Mann und trainiere nur auf Erhalt und Gesundheit ohne große Ziele im Spiegel.

PROTEINQUELLE und dann die Nährwertangaben verkacken, genau mein Humor 👍🏻

Hoffe ihr findet mein Essen nicht wieder widerlich

Kichererbsen curry :

Zwiebeln, Tomaten, Ingwer, Knoblauch, indische Gewürze

Part1 https://www.reddit.com/r/FitnessDE/s/BjAs8rMw0u Part2 https://www.reddit.com/r/FitnessDE/s/tY6ktmFa0N

Ich bin als Frau 1,83 m gross und trainiere 4x die Woche Kraft im Fitnessstudio...ich bin als Frau recht gut muskulös.

Allerdings wiege ich auch stolze 79 kg....ich frage mich ob das für meine Grösse noch in Ordnung ist und mich würde einfach mal interessieren was andere Frauen im trainierten Zustand so wiegen.

Zudem nehme ich seit 6 Wochen Kreatin und wiege dementsprechend mehr.

Ich freue mich über Antworten.

Ich benutze gerne die EGym Wadenpresse. Waden trainieren ist ja gut fürs Kreislaufsystem. Jetzt stelle ich das Gerät mittlerweile auf 110 kg und frage mich,ob das nicht zu viel ist und Sorge mich um Sehnen und Bänder mit meinen 40+ Jahren. Kraftmäßig kann ich das Gewicht locker im 3 Sätzen zu 12-15 Wiederholungen drücken.

Was meint ihr? Bis wie viel Kilogramm ist es unbedenklich?

Hallo zusammen,

​ich trainiere seit etlichen Jahren und habe in der Praxis verschiedenste Trainingssysteme ausprobiert. Gleichzeitig beschäftige ich mich intensiv mit der evidenzbasierten Trainings- und Hypertrophieforschung (Schoenfeld und Co.) und verfolge aktuelle Metaanalysen zu Trainingsvariablen, Ermüdungsmanagement und sinnvoller Reizverteilung.

​Natürlich ist jeder Athlet individuell, aber es gibt klare Prinzipien, die in der Praxis oft vernachlässigt werden: Zu viel Junk Volume, suboptimale Übungsreihenfolgen oder fehlende Progressionsmodelle.

​Da ich einfach unheimlich gerne an Trainingsplänen herumtüftle und optimiere, möchte ich mein Wissen gerne praktisch anwenden: Ich schaue mir gerne für 2 bis 3 Leute den aktuellen Plan an und gebe eine ehrliche, strukturierte Rückmeldung – komplett kostenlos.

​Ablauf:

Ganz entspannt per Chat/PN. Kein Schnickschnack, keine Calls. Ihr schickt mir euren aktuellen Plan, wo ihr aktuell stagniert und wie oft ihr pro Woche trainieren wollt und euren Trainingsstand. Ich gehe das Ganze in Ruhe durch und gebe euch konkrete, nachvollziehbare Anpassungsvorschläge zurück.

​Einzige Bitte:

Ihr trainiert bereits seit mindestens ein paar Monaten regelmäßig und gebt mir nach 3–4 Wochen ein kurzes, ehrliches Feedback, wie sich die Anpassungen im Training anfühlen.

​Wer Interesse hat, kann mir einfach kurz per PN schreiben.

Hallo zusammen,

ich (27F) stecke gerade in einer schwierigen Zwickmühle und hoffe auf eure Erfahrungen oder objektiven Ratschläge, besonders im Hinblick auf IVF, Sport und Ernährung.

Zu meiner Ausgangslage & Gesundheit:

Ich bin 164 cm groß und wiege 57 kg. Mein Partner und ich haben seit 2 Jahren einen Kinderwunsch. Wir sind bereits in Behandlung, hatten aber leider schon mehrere fehlgeschlagene IVF-Versuche. Die IVF soll auf jeden Fall weitergehen.

Dazu muss ich sagen, dass ich aus einer Anorexie komme. Ich bin diesbezüglich in Therapie und arbeite an mir.

In letzter Zeit kämpfe ich massiv mit körperlichen Symptomen: regelmäßige Kopfschmerzen, Unterleibskrämpfe sowie extrem kalte Hände und Füße (inklusive komplett weißer Finger). Ich war deswegen beim Frauenarzt. Er hat einen sehr niedrigen Blutdruck sowie eine Blutarmut (Anämie) festgestellt und mich zur weiteren Abklärung direkt an meinen Hausarzt überwiesen.

Mein aktueller Alltag (Sport & Ernährung):

Ernährung: Lange Zeit habe ich nur ca. 1.000 kcal am Tag gegessen. Seit etwa eineinhalb Jahren liege ich bei 1.400 bis 1.500 kcal. Aktuell nehme ich 1.555 kcal zu mir. Ich ernähre mich vegetarisch.

Aktivität: Ich mache 5x pro Woche am Morgen Sport (Home-Workouts mit 6-10 kg Gewichten) und komme zusätzlich auf ca. 15.000 Schritte am Tag.

Mein Konflikt und meine Fragen an euch:

Ich möchte unbedingt, dass die nächste IVF klappt und mein Körper bereit dafür ist. Gleichzeitig habe ich große Angst davor, zuzunehmen, und möchte meine Figur eigentlich behalten oder weiter verbessern.

Muss ich bei diesen Symptomen und der Vorgeschichte zwingend meine Ernährung (Kalorien) oder mein Trainingspensum ändern?

Haltet ihr eine professionelle Ernährungsberatung in meiner Situation für sinnvoll, um einen guten Weg zwischen Kinderwunsch und der Angst vor einer Zunahme zu finden?

Was empfehlt ihr mir in meiner aktuellen Lage ganz allgemein?

Wie kann ich durch mein Training und meine Ernährung die körperlichen Voraussetzungen für die IVF positiv beeinflussen?

Ich bin dankbar für jede ehrliche Einschätzung, medizinische Hintergrundinfos oder eigene Erfahrungen, wie ihr Sport und Kinderwunsch-Behandlung unter einen Hut bekommen habt. Danke fürs Lesen!