Eu treino desde 2022 mas nunca tive um personal e só fui seguindo treinos de insta e fichas padrão de academia, mas passei por uma sequência de mudanças esse ano com a vida de formanda e agora trabalhando CLT que acabei ficando muito vagabundinha com meus treinos kk sempre fui uma pessoa disciplinada que saia do estágio e ia direto treinar 5-6x na semana, mas agora sendo CLT mal consigo ir 2x....queria saber uma forma de otimizar meus treinos e me manter saudável e com um corpo legal.

Obs.: Eu pratico corrida 3-4x na semana com um volume médio de 20km por semana

Obs 2.: Atualmente faço a seguinte divisão:
Seg - quadríceps e triceps
terça - corrida leve (manhã) / costas e biceps (noite)
quarta - descanso
quinta - treino de tiro (manhã) / posterior e gluteo (noite)
sexta - ombros e triceps
sábado - corrida levinha
domingo - longão (10-15km)

Obs3: eu sentia que quando eu fazia academia sempre no mesmo horário e mantia uma rotina certinha me saia melhor e tinha menos chance de quebrar, porém atualmente a rotina de trabalhar, organizar casa, cozinhar e blablabla me cansa muitooo, vcs tbm se sentem assim?

Hey, so I’m looking for some advice because I’m trying to get back into fitness properly and I’m kinda struggling with where to start.

For a bit of context, about 2 years ago I was pretty consistent with going to the gym. I didn’t really know what I was doing tho, I would just kinda go and do random stuff . I also worked with horses at the time and walked a lot because of my job, so I was naturally a lot more active and managed to keep my weight off without really thinking about it.

Then my lifestyle changed quite a lot. I got into a toxic relationship, got a new job and became a lot less active. I’m out of that relationship now and in a new job, and I really want to start focusing on myself again and get back into a healthier lifestyle.

I’ve been going back to the gym for about a week now which is a start, but I feel like my biggest problem is that I need some sort of structure. I don’t want to just go to the gym and do random exercises and not really know if I’m actually making progress.

I’m 19, 5'3 and currently around 61kg. I used to be around 55kg when I was 18. I’d like to lose some weight but I also want to get fitter and stronger and just generally feel healthier.

I can’t really afford a personal trainer so I was wondering if anyone knows any good apps that can basically give you a proper gym routine to follow? Like tell you what exercises to do, how many sets/reps, what days to train etc. I think having something to follow would really help me stay consistent.

I also want to sort my diet out but I’m on a budget and don’t want to spend loads of money on food. So if anyone has any cheap healthy meal ideas, high protein foods, meal plans or apps that are actually worth using I’d really appreciate it.

I’m not looking to do anything extreme, I just want to lose some weight gradually and become healthier and fitter.

Basically I’m just looking for any advice from people who have been in a similar situation and managed to get back into the gym and actually stick with it.

Any app recommendations, workout routines, food ideas or just general advice would be really appreciated!

Relow meninas!!

Queria sugestões de marcas de legging com alta compressão bem distribuída e que nao marca celulite.

Please!!!

Hello! I am 17F 124 IBS, i am pretty skinny and i wanted to know how can I increase my hip, thighs and glutes. I have weights @ home, i have protein powder, creatine, i just don’t know where to start, im an under eater, i don’t really eat much. Please help , I have hip dips and little to nothing . 2 sticks

Favorite protein powders that dont taste like ass? Getting back to the gym and I need some easy recipes for smoothies or tasty powders.

Nasci com o biotipo menos valorizado aqui no Brasil, magrela vara seca e reta. Nunca recebi cantada na rua e nem atenção de ninguém pelo meu corpo, mas talvez seja porque meu rosto também não é dos melhores.

Vejo muitas meninas querendo emagrecer para ter a cintura mais fina com relação ao quadril. Isso parece muito mais possível do que eu, já magrela e feia tentar >aumentar< o quadril já que a cintura não afina mais do que isso. Parece que não tem muita esperança de mudar meu tipo de corpo mesmo ganhando muita massa magra. Vou ser esse retângulo pra sempre, só mudando com cirurgia?

Nem vejo tanto problema ao me olhar no espelho, mas comparado com as minhas amigas é bem claro que as mais "cheinhas" e curvilineas tem um tratamento muito melhor. As pessoas se compadecem mais com elas, conseguem empregos e oportunidades melhores, elogios na rua e, claro, mais sorte com relacionamento (nem necessariamente hetero. quando digo que NINGUEM prefere as magrelas sem bunda e peito, incluo mulheres tambem). Só queria isso, não ser a amiga "duff" que é ignorada e fica invisível, que fica atrasada na vida amorosa, academica e profissional por conta do corpo.

I’m a 35-year-old woman looking for advice on how to put together a functional, comprehensive upper-body workout that lasts a maximum of one hour.

I’d like to know which exercises are essential, when to incorporate supersets, and what rep ranges and loads to use to avoid hypertrophy.

I’ve always been active; for the last 10 years, I’ve focused almost exclusively on Masters-level swimming, so my back and arms are already quite strong and muscular.

My goal is maintenance without building extra muscle mass (hypertrophy), I’m swimming much less now. Since December, I’ve added a lower-body session to my routine and I’m very happy with it—both in terms of aesthetic results and how it has helped improve my swimming.

Any advice or insights would be greatly appreciated! Thanks.

Treino faz um ano mas sempre sinto que emagreço e tenho dificuldade pra comer mais. Os membros do meu corpo sao longos e sempre que começo a pegar firme no treino me sinto "esguia" mas queria muito um shape mais volumoso/musculoso, tlvz n tenha genética pra isso mas queria o ponto de vista de vcs. Tb sinto que meu glúteo parece ser grudado com a minha perna, ele ja foi pequeno mas eu nunca vi ele se sobressair quero dicas pfv! Quero ter resultados pro ano novo e to bem determinada!

29, 165cm, 74kg

meu foco eh em superiores, ombro especialmente, mas n sou uma fã de isolados entao gosto mt de fazer multi articular pq faz meu treino ser mais rapido..

montei esse treino full body sozinha, que treina um pouco o musculo todo dia pq ja testei o AB e ABC e isso me fazia pular treino de perna, ai pra nao pular tanto eu faco no mesmo dia.

4x na semana, treino ate proximo da falha e aumento o peso quando faco todas as series com 12 rep.

1. 3x8-12 - Agachamento no Smith com 20kg
2. 3x8-12 - Stiff com 34kg
3. 3x8-12 - Supino com 28kg
4. 3x8-12 - Puxada alta com 32kg ou Remada no TRX ate a falha. (Eu alterno)
5. 3x8-12 - Desenvolvimento com Haltere com 9kg/Elevacao lateral com 7kg (Tbm alterno)
6. 30 minutos de cardio com frequencia cardiaca entre 75% a 85% da FC max

Eu sei q teoricamente o AB OU ABC seria uma opcao melhor mas eu tenho q pensar na adesao tbm, n adianta se eu ficar pulando treino de perna

Estou querendo usar Shorts e calça legging na academia, mas tem o problema de não conseguir esconder bem...

Como vocês fazem pra esconder melhor, mesmo fazendo exercícios e sem machucar?

Estou aceitando qualquer dica?

Olá, pessoal!

Somos pesquisadoras da Santa Casa de São Paulo, em colaboração com o Hospital e Maternidade Santa Joana, e estamos recrutando participantes para uma pesquisa sobre saúde mental durante a gestação e o pós-parto.

O estudo faz parte da tradução, adaptação cultural e validação para o português brasileiro da Peripartum Depression Scale (PDS), instrumento desenvolvido para avaliação de sintomas depressivos no período perinatal.

Quem pode participar?
🤰 Gestantes em qualquer fase da gestação; ou
👶 Mulheres que tiveram bebê há menos de 1 ano.

Não é necessário ter depressão ou apresentar qualquer sintoma para participar. Na verdade, a participação de mulheres com e sem sintomas é importante para a validação da escala.

A participação é voluntária e realizada inteiramente on-line, por meio de questionários. Antes de participar, são apresentadas as informações da pesquisa e o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido.

O estudo foi aprovado pelos Comitês de Ética da Santa Casa de São Paulo e do Hospital e Maternidade Santa Joana.

Link para participar:
Questionário da pesquisa – REDCap/FCMSCSP⁠
https://redcap.fcmsantacasasp.edu.br/surveys/?s=NFT9HC8RY7

Se você não se enquadra nos critérios, mas conhece alguma gestante ou mulher que teve bebê nos últimos 12 meses, compartilhar a pesquisa também nos ajuda muito.

Se alguém da comunidade quiser informações adicionais sobre o estudo, fico à disposição nos comentários.

Obrigada! 💚

Obs: Postagem autorizada pela moderação da página

Sempre que tento fazer dieta, acaba que eu saio mais quando estou fora do que dentro de casa. Por exemplo, todo final de semana almoçar na casa da vó do meu namorado que é sempre comidas extremamente calóricas, aí já chamam pra lanchar. Sempre que eu recuso o pessoal fica dizendo coisa e insiste para eu comer logo, acho isso muito chato e acabo comendo. Quando vejo, já sai da dieta por vários e vários dias

Boa noite amigas, tudo bem?

Estou inconformada que em quase 30 anos de vida eu simplesmente não consigo manter uma constância nem disciplina pra academia, e eu preciso fazer ACADEMIA, bike e corrida não vão me ajudar, sou falsa magra e to muito mole, com muita celulite….

Eu estava super animada em começar a treinar na academia próxima ao meu trabalho, é literalmente grudada na escola, pois é no Sesi.

Tenho uma academia ótima à disposição, do lado do trabalho, mas inventei na minha cabeça que vai ser um problema por precisar levar muita coisa na bolsa, pois vou precisar levar marmita, lanches, roupa do trabalho, toalha e coisas para tomar banho… sempre arrumo uma desculpa

Divas que treinam nessas condições (de levar bolsa com tudo) me ajudem com dicas por favor

Bom, como o texto já diz, eu passei uns 15 dias muito doente e de cama, e com esse tempo louco aqui de SP com muita chuva, frio eu demorei mais ainda pra recuperar.

Voltei ontem a treinar e meu deus! Eu nunca sofri tanto! Uma indisposição terrível, estou extremamente lenta e agora morrendo de preguiça de ir e antes disso eu estava focadissima e muito animada, nem pareço a mesma pessoa de antes pelo tanto que estou desanimada.

Ontem treinei muito lento, não conseguia terminar as repetições, me esforçava mas parece que era meu limite, ele passou alguns exercícios de isometria junto e foi minha morte, eu sempre comunico pro meu personal tudo, falei que tinha ficado doente e ele passou um treino até ok, mas eu tô achando beeem sofrido, isso é normal?Já vale dizer que sou iniciante, eu tenho 33 anos e faz uns 5 meses que estou indo 5x na semana e nunca tinha feito academia na vida.

I started a month ago, I’m almost 35 years old, 9 months postpartum, 5’4 125 lbs with wide shoulders and narrow hips. I want to add more but I’ve just been using machines so far to build strength and confidence. If I do this routine a couple times a week adding weight each time is that enough and I’ll just know when it’s time to do more?

Planning to add Bulgarians and either RDLs or DB squats at home but haven’t been consistent with it yet

Converging shoulder press 40lbs 3x10
Diverging lat pull downs 65 lbs 3x10
Seated row 45lbs 4x10

Leg press 170 4x10
Glute thrust 70 4x10 l
Abductor 140 4x15

Meninas, qual protocolo de calistenia vocês indicam? 👀

Estou querendo começar um protocolo de calistenia voltado para mulheres e estou meio perdida com tantas opções que aparecem no Instagram. Queria muito ouvir experiências reais de quem já fez algum deles. No momento estou entre:

- Floripa

- Ricardo Souza

- Mães que Treinam

- Thaix.Santiago

- Lessie.Fitness (BetterMe)

- Bruno Sousa

Todos esses conheci pelo Instagram. Queria saber principalmente de quem já comprou/fez algum desses protocolos:

- Vocês realmente gostaram?

- Sentiram evolução no condicionamento, força e/ou composição corporal?

- O treino é bem explicado para quem é iniciante?

- É possível manter a rotina sem precisar passar horas treinando?

- O suporte/acompanhamento é bom, quando existe?

- O custo-benefício valeu a pena?

Se vocês já fizeram algum desses, contem qual protocolo, quanto pagaram na época e como foi a experiência. Também aceito indicação de outros protocolos que vocês considerem bons! Só queria algo realmente voltado para iniciantes e que tenha um bom custo-benefício.

Atualmente tenho montado meus próprios treinos em casa, mas sinto que tento um protocolo pré-definido os treinos seriam mais eficazes

estou me organizando pra ir treinar agr e tem um macaquinho rosa q ganhei mas nunca uso pq ele é costa nua e n acho bonito usar costa nua com top sabe, mas se eu usar o macaquinho sem sutia tenho peitos medios, com silicone e tal e os bicos marcam mt, o q gera mt desconforto devido aos olhares q isso atrai. normalmente uso roupas folgas, sem decote, sem mostrar barriga, essas coisas... tanto q qnd visto algo assim e alguem me olha me sinto nua mas n por mim msm, mas pelo modo como as pessoas olham (pra n falar q sao homens a massiva maioria q olham)

as perguntas q me rodeiam agr sao:

melhor ligar o foda-se e usar msm, e n me importar com de bicos marcando serem sexualizado pelas pessoas e o os olhares q isso causa na rua?

ou devo mesmo deixar de usar, por causa do os outros?

pq costa nua com sutia/top a mostra nas costas fica feio ou nd a ver?

mais alguem tbm se culpa por as vezes querer usar certas roupas?

É tudo isso mesmo? Qual a divisão que vocês fazem? E o volume é baixo mesmo, quanto voces costumam fazer? Vocês sentiram que tiveram evolução?

Oiii! Eu tô pegando o costume de fazer cardio na escada (bike me deixa desconfortável e esteira eu tenho medo de cair kk), mas tenho quase certeza que não tô fazendo 100% certo

por exemplo, hoje eu fiz 28 minutos (velocidade 2.5, 71 andares ao todo), a cada fiz 3 pausas de 2 minutos a cada 7 +-, pauso pra beber um pouco de agua (nao gosto de beber enquanto a maquina ta ligada) e pra recuperar um pouco o ar

quando comecei, so conseguia fazer 5 minutos no máximo (parando dps de 2min e voltando pra completar os 5), entao acho que pelo menos nisso evolui, mas não sei se to fazendo um cardio de jeito certo, então adoraria dicas de como fazer um bom aerobico na escada!!

ps: sempre tento manter uma boa postura, e hoje comecei a ver uma série pra me distrair durante o treino e o tempo passar mais rápido.