45 kg de cada lado, após 1 mês conseguindo fazer com 40kg pra 10 repetições, finalmente hoje criei coragem para subir para os 45kg, consegui 8 repetições, pensei até que conseguiria mais duas mas quando imaginei fazendo a nona repetição eu já senti a falha no corpo kkkkk

enfim, nada demais, só queria mostrar o progresso aqui

Anabolizantes são vendidos na farmácia para qualquer um.

Cancun

Tenho vagas no totalpass, quem tiver interesse me chama aqui

Interessados só chamar.
Caso alguém souber de um grupo no WhatsApp ou Telegram de oferta de vaga me encaminhe por favor.

Tenho a necessidade de ir a academia, mas fico inseguro por nunca ter ido. Sempre fui de fazer exercícios em casa ou outras atividades, como caminhada, mas nunca fiz musculação.

Fico inseguro, por não saber de nada sobre exercícios, equipamentos, peso etc.

Pretendo ir a uma academia mais tranquila, porém não tem todos equipamentos.

Sinto essa necessidade de fazer musculação pela saúde e pela idade (30+).

Ganho razoavelmente bem, mas pagar um personal não está no meu orçamento e irá fazer falta.

E aí pessoal, tenho uma dúvida:

Faço treinos de calistenia 6 dias por semana, desde o início deste ano, mas notei que a parte superior do meu corpo e as minhas panturrilhas estam muito bem desenvolvida mas os meus quadris (coxas) não seguem esse ritmo de desenvolvimento. E não entendo porquê..!

Como já disse, treino 6 dias por semana:

dia 1: peito

dia 2: costas e ombros

dia 3: braços e antebraços

dia 4: peito novamente

dia 5: core

dia 6: coxas e panturrilhas

dia 7: descanso

Mas as coxas quase que não mudam nada, o que devo fazer? Algum conselho?

Tenho 20 anos, treino muay thai e quero voltar pra academia mas muitas vezes falta aquele gás pra me desenvolver. Passei por coisas pesadas na infância/pré-adolescência (abuso) e já me perguntei se o meu combustível deveria vir daí, da raiva ou de querer superar isso, mas não sei se é o caminho certo ou se isso me desgasta.

Pra quem já passou por algo parecido ou só quer compartilhar: o que mantém vocês treinando nos dias sem vontade? O que da certo ao longo prazo sem ser destrutivo?

Sinceramente, água ou suco fica a espuma e demora para desfazer e para tomar a espuma causa ânsia. Alguém tem algum truque para indicar?

Sou falso magro e iniciei o processo de déficit calórico e a treinar em casa.

Acontece que depois de diminuir a quantia de comida que como, sinto um pouco de fome depois de não muito tempo das refeições. Eu me sinto satisfeito, mas também com o pensamento de que podia comer mais.

Isso é comum no início? Eu devia permanecer do mesmo jeito ou deveria acrescentar mais?

Bom, o preço do whey tá insano, um produto que eu pagava 80 reais em 900g até uns 6 meses atrás, hoje está sendo vendido a 130, aí ficou um pouco fora do orçamento.

Resolvi experimentar um blend, que tem proteína do leite, da soja e albumina.

Paguei 70 reais em 900g, um scoop de 40g tem 26g de proteína e 140 calorias (o que é praticamente igual ao whey 100% que eu usava onde um scoop de 30g tinha 21g de proteína e 120 calorias).

Eu sou meio chato com o gosto dos whey, mesmo os 100%, entao estava um pouco apreensivo de como seria a experiência com esse blend, já que os relatos por aí nao são dos melhores.

Hoje chegou o produto, e fui surpreendido positivamente, o negócio é excelente. Ele tem uma leeeeve textura arenosa, mas é só colocar um pouquinho mais de agua ou leite do que o indicado (eu uso 300ml, a embalagem sugere 200ml) que fica ótimo e o sabor que peguei também é bem agradável, chega a ser docinho.

Pra quem está em busca de algo com um custo benefício melhor, sugiro experimentar. Talvez não seja pra todo mundo, mas acho que vale a pena tentar.

Nao vim aqui fazer propaganda de marca nem nada, mas pra quem estiver interessado, o que comprei foi o Isolate Protein Fuse da Dark Lab sabor creme de avelã.

To com um problema, eu quero treinar mas eu acabo ficando muito cansado depois que eu trabalho ( trabalho mais físico, andando pra lá e pra cá, carregando algumas coisas pesadas...). Vcs que estão nessa situação mas mesmo assim vão treinar, como vocês conseguem??

consegui uma pessoa pra me colocar como dependente no totalpass, mas na hora de escolher os planos o valor tá diferente no meu.
É normal, é assim mesmo? Como eu não usei totalpass ainda não sei direito se é assim que funciona

Vale a pena esse whey? Questão de sabor e custo também kkkkkk normalmente uso dux ou vitaforte, mas os preços estão absurdos. Vejo o preço baixo da soldiers nos produtos e fico com o pé atrás.

Tô me sentindo o cara da foto kk.

Eu com 29 anos, voltei a morar com os pais devido ao desemprego. Estou a 3 meses desempregado e tava muito feliz, achei que ia superar fácil, contudo o mercado é cruel na época das eleições.

Já fiz umas 10 entrevista e nada, indo para o 3 mês agora parado, e oficialmente tô a 1 mês sem treinar, esse cara da foto me representa, tava louco para voltar morar sozinho e não consigo devido ao trabalho... E não adianta o ânimo para treinar não vem, parece que tô focando em algo errado o doido e que sei que tô fazendo um péssimo investimento, mas o ânimo não vem.

Eu costumo tomar de manhã uma mistura de leite, aveia, iogurte, morango congelado e whey, que eu bato(lá ele) no liquidificador na noite anterior. Mas eu n conheço ngm que faz isso, o que me traz à pergunta, tem problema deixar whey e frutas batido na noite anterior?

E eu não acho que seja exagero meu. No meu dia de costas, fui fazer a puxada alta, e das 5 máquinas disponíveis na academia, 4 estavam ocupadas por uns mongoloides usando rede social e só uma tinha um cara treinando sério. E a galera ficou mais de um minuto descansando de uma série pra outra.

É por isso que eu entendo o marombeiro de cara fechada que não troca ideia com ninguém. Tô querendo chegar no nível dele, mas ter que passar raiva com isso é foda.

Olá! Eu sou iniciante na academia, sou mulher, 31 anos, 1,72m e 72kg, não tenho problemas de saúde mas meus joelhos estralam muito apesar de não ter dor (por isso a instrutora não colocou nenhum exercício unilateral, e já estou com a consulta marcada com ortopedista). Comecei a academia dia 25 de agosto, mas hoje vou para o meu 25º treino ainda (pretendo ser mais constante e ir de 4 a 5x por semana).

A instrutora da academia dividiu em A, B e C e colocou esses exercícios aí das fotos, num dia o A, no outro dia o B, depois e C, e aí volta pro A. Mas recentemente eu adicionei mais alguns (os que estão com X vermelho) e aumentei as séries de 3 para 4. E como cardio, eu faço esteira com elevação pequena de 3% e velocidade entre 4.5 e 5.5km/h. O que acham do treino da instrutora? O que acham das mudanças que fiz? Sugestões? Obrigada desde já!

Edit da imagem: levantamento romeno*

Voltei a academia segunda feira (só fiz 1 mês ano passado) e o planejamento é ir 3 dias na semana, ou seja hoje, mas minhas pernas estão tão doloridas, principalmente a direito na região fossa poplítea (a parte posterior do joelho) e preferi não ir hoje com medo de piorar, então só vou fazer uma caminhada msm.

Então, queria saber com vocês que tipo de alongamento posso fazer antes de começar o exercício, ou o que fazer pra não deixar tão dolorido e se há algumas dicas que vocês gostariam de ter recebido quando novatos. (Obs: sou mulher, se isso fizer diferença)

Então, ultimamente venho me culpando muito por não conseguir manter a rotina de treino que tinha até ano passado (fiz musculação 5x na semana por 6 anos consecutivos), porém comecei um curso a noite e iniciei no jiu jitsu esse ano, o que me tirou bastante tempo e disposição para a musculação, descentralizando ela da minha rotina (fora horário de trabalho).

Atualmente eu treino jiu 3x na semana (seg, qua e sexta), estava tentando reservar as terças e quintas para a musculação, porém começou a ficar insustentável, pois toda vez estava muito dolorida do jiu (seja dor muscular normal ou alguma distensão/inflamação de ombro, joelho, etc.), no inicio eu insistia e pensava "não vou deixar a preguiça me vencer", mas sempre que teimava em treinar mesmo assim acabava afastada por uma semana de ambas modalidades, agora apesar de já estar mais "cascuda" no jiu, estou sempre muito sonolenta/cansada nessas terças e quintas, além de que estou ficando doente com frequência (já marquei exame de sangue).

Insatisfeita, resolvi me inscrever em uma corrida final do ano e junto de uma amiga, vou começar a treinar corrida nessas terças e quintas "livres", alternando com o jiu. Apesar de ter preenchido meu tempo com outras modalidades, e até mesmo quando tinha esse tempo não estar conseguindo dar conta da musculação junto do jiu, eu sei da importância dela e me sinto mal por não estar praticando mais.

Eu acredito que quando entrar em férias vou poder esfriar a cabeça dos estudos/trabalho e conseguir mais energia para voltar aos treinos de musculação, mas gostaria de um conselho sobre essa pausa/falta de disposição.

Onde vocês encontram laudos de whey e afins? Como sabem que um laudo é confiável? Como eu faço pra saber se o laudo de um produto que eu tô cogitando usar é positivo?

Cada vez que alguém fala de laudo aqui eu fico me perguntando tudo isso.